«Тыквенные панкейки» 🎃
Ингредиенты:
🥛кефир 1% - 250 мл
🥚яйцо С0 - 1 шт
🫙сахар - 2 ст.л
🫙мука - 250 г
🎃тыквенное пюре (у нас Фрутоняня) - 80 г
🫙сода - 0,5 ч.л
🧈растительное масло - 2 ст.л
КБЖУ на 100 грамм:
93 / 3 / 3 / 14 /
Способ приготовления:
1. Смешать подогретый немного кефир с содой и оставить на 5-7 минут (советую использовать высокие ёмкости, поскольку масса увеличится)
2. Взбить отдельно яйцо с сахаром до пышной массы и добавить её к кефиру, перемешать
3. Добавить туда же тыквенное пюре и перемешать
4. Вводить муку равными долями и постоянно перемешивать венчиком (не взбивать!!)
5. В конце влить растительное масло и перемешать
6. Жарить на сухой сковороде на медленном огне (у нас получились слишком высокие, поэтому лучше на 1 панкейк = 1 ст.л массы)
Приятного аппетита!!! 😋
#рецепты
Сигма бой 😄😉 показываю часть тренировки
Прыжок на тумбу каждые 5 секунд в течение 30 минут ( в сумме 360 прыжков )
Каннелони с куриным фаршем
Идея для ужина 🤤
+100 к карме, если поставите мне лайк
Ингредиенты
- каннеллони - 30 шт (1 упаковка)
- фарш ~ 800 гр
- шампиньоны - 6 шт (крупных)
- лук - 1 шт (крупный)
- томатный соус
- вода
- сыр
- базилик (не обязательно)
- специи - по вкусу
КБЖУ на 100г. 118/17/4/3
#рецепты
Очень большое заблуждение, можно меньше есть и питаться только 💩. Тогда и тело будет выглядеть соответственно
Этот странный лайфхак поможет не сделать этого, полное видео, смотри в шапке профиля
В современном мир у нас абсолютно нет времени на то чтобы сесть нормально покушать, к сожалению. Насколько сложно оценить пользу зелени в нашем рационе, не передать словами.
Потому что нам нужно срочно бежать на работу, выполнять какие-то задачи, чтобы сесть спокойненько накрошить себе салатик времени не остаётся.
Ты никогда не похудеешь, если будешь считать калории.
Считаю одно из самых больших заблуждений, что считать калории это сложно или неудобно.
Здесь главный принцип, без фанатизма, уметь делать это так, чтобы быстро и удобно.
Если понять, как это делать, то всё будет хорошо.
Я записал специальное видео, которое поможет тебе похудеть.
Напиши в личные сообщения @karyagin_fit fit слово ПОЛЬЗА
Омлетная пицца
Ингредиенты:
🥚4 яйца
🫓лаваш
🥛молоко 60мл
🥛2 ст.л греческого йогурта
🍅помидоры черри
🥬 зелень
🧀 сыр
🧂 соль, приправы по вкусу
КБЖУ НА 100г: 190/12/11/10
Способ приготовления:
1. Лаваш выложить в форму для запекания
2. В тарелке вбить яйца, молоко, греческий йогурт, соль, специи и перемешать
3. Вылить на лаваш и добавить помидоры
4. Выпекать в духовке 15 минут при 180°C, после посыпать сыром и поставить в духовку еще на 10 минут
Сохраняй, чтобы не потерять