Этот усложнённый мост не только строит силу, но и учит телу работать как единое целое.
Что делает это упражнение:
▪️ максимально нагружает большую ягодичную мышцу
▪️ укрепляет разгибатели спины и заднюю поверхность бедра
▪️ улучшает координацию и межмышечное взаимодействие
📍 Сядь на пол, согни ноги, поставь стопы и ладони за корпусом. Закинь одну лодыжку на колено другой ноги. Мощно оттолкнись руками и стопой, поднимая таз до параллели с полом. Задержись в верхней точке, чувствуя напряжение в ягодицах.
📲 Хочешь больше упражнений для развития мощных и функциональных ягодиц?
Напиши мне «ПЛАН» в личные сообщения @karyagin_fit — я вышлю тебе целенаправленный комплекс.
Белый хлеб — быстро съел, быстро проголодался.
Цельнозерновой — уже лучше, больше клетчатки, дольше сытость.
А хлебцы — в этом сравнении "самый лучший вариант"
Почему?
Потому что у них:
— ниже плотность калорий на объём
— больше хруста = быстрее наступает ощущение насыщения
— проще контролировать порцию
— меньше скачков сахара
Они легче вписываются в рацион,если твоя цель — держать форму.
Но важный момент.
Лучший продукт — не тот, что «разрешён».
А тот, который ты умеешь есть осознанно
Хлебцы — удобный инструмент.
Если хочешь научиться выбирать продукты по пользе для формы,
а не по мифам — напиши в личные сообщения ТЕСТ-ДРАЙВ и я подарю тебе 7 дней личной работы.
Здесь разбираем питание для, жизни и без диет
Простое движение, которое учит твои лопатки правильной работе.
Это упражнение целенаправленно будит часто «спящие» мышцы между лопатками, отвечающие за красивую осанку.
Что делает это упражнение:
▪️ активирует и укрепляет мышцы, сводящие лопатки вместе
▪️ улучшает осанку за счёт разворота плеч назад
▪️ снимает напряжение в шее и верхней части спины
📍 Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вперёд. Медленно поочерёдно положи ладони на затылок. Сведи локти, согни поясницу, собери лопатки и с силой потяни локти вверх, отрывая грудь и голову от пола. Ощути мощное сведение лопаток!
📲 Хочешь больше упражнений для сильной и ровной спины? Напиши мне «ПЛАН» в личные сообщения @karyagin_fit — я вышлю тебе целенаправленный комплекс.
Напиши в личные сообщения слово «тест-драйв» я подарю тебе 7 дней личной работы с тобой по твоему запросу
Найди меня в тг @karyagin_fitness
Сутулость — это не про «возраст» и не про «сидячую работу».
Это про выключенные плечи, зажатую грудную клетку и слабую спину.
Эти упражнения:
— включают плечи
— раскрывают грудную клетку
— возвращают телу устойчивость
Что ты получишь 👇
✅ уберёшь горб
✅ выпрямишь осанку
✅ сделаешь спину сильнее
Делай их каждый день —
и уже через несколько дней ты почувствуешь:
— больше уверенности
— меньше зажимов
— тело станет собраннее и крепче
📌 Сохрани видео, чтобы не потерять.
📩 И напиши мне в личные сообщения слово «ПЛАН» —
я отправлю тебе комплексную тренировку, которая реально работает
Это мягкое, но мощное скручивание лёжа — один из самых эффективных способов расслабить глубокие мышцы таза и поясницы.
Что делает это упражнение:
▪️растягивает грушевидную мышцу и внешние ротаторы бедра
▪️уменьшает компрессию в поясничном отделе позвоночника
▪️улучшает кровообращение в области таза и снимает скованность
📍 Ляг на пол, согни ноги. Закинь одну лодыжку на колено другой ноги. Обхвати руками бедро опорной ноги и медленно подтяни его к себе. Затем плавно наклони сцепленные ноги в одну сторону, потом в другую. Почувствуй глубокое раскрытие в тазу!
📲 Хочешь больше упражнений для здоровых и подвижных тазобедренных суставов?
Переходи ссылки в шоке профиля и забирай больше таких упражнений в моём telegram канале
Это пассивное и безопасное скручивание у стены глубоко расслабляет спину и таз, не создавая нагрузки.
Что делает это упражнение:
▪️мягко мобилизует позвоночник, особенно поясничный отдел
▪️растягивает мышцы корпуса и улучшает подвижность таза
▪️способствует расслаблению нервной системы и снятию общего напряжения
📍 Ляг на пол и поставь согнутые ноги стопами на стену. Медленно и плавно наклони обе ноги вместе в одну сторону, затем в другую. Дыши глубоко и позволяй гравитации мягко растягивать тебя. Не форсируй движение!
📲 Хочешь больше таких расслабляющих и восстанавливающих упражнений?
Напиши мне «МОБИЛЬНОСТЬ» в личные сообщения @karyagin_fit — и я вышлю тебе вечерний комплекс для снятия напряжения.
Спойлер: дело вообще не в «вредном продукте».
С шоколадкой всё честно. Ты видишь размер.
Понимаешь, сколько съел. И в какой-то момент останавливаешься.
А вот паста — коварная.
Одна ложка.
Вторая.
Третья — «да ладно, полезный же жир». И вот ты уже незаметно съел порцию, в которой калорий столько же, сколько в полноценном приёме пищи.
Самая неприятная правда:
👉 жир из орехов
👉 жир из пасты
👉 жир на твоих боках
Это один и тот же жир, если калорий больше, чем телу нужно. Телу всё равно, из «полезных» продуктов они пришли или из «вредных».
Это не значит, что нужно отказаться от любимой пасты.
Это значит — нужно знать, как её есть.
Рабочий вариант:
✔️ одна чайная ложка, а не «от души»
✔️ паста — добавка ко вкусу, а не основа блюда
✔️ осознанность вместо иллюзии «полезно = можно сколько угодно»
Большинство людей не толстеют от еды. Они толстеют от незаметных калорий.
Если ты узнаёшь себя в этих ошибках —
забирай бесплатный урок в описании профиля.
Он про то, как есть любимые продукты
и не набрать лишний вес
Этот приём мягко и эффективно растягивает одну из самых сильных и часто закрепощённых мышц тела.
Что делает это упражнение:
▪️удлиняет бицепс бедра
▪️уменьшает нагрузку на коленные суставы и поясницу
▪️способствует правильному положению таза и осанке
📍 Согни ногу в тазобедренном суставе, обхвати бедро полотенцем сзади. Придерживая бедро, начни мягко выпрямлять голень, чувствуя растяжение по задней поверхности бедра. Дыши глубоко и не допускай резкой боли.
📲 Хочешь больше целенаправленных упражнений для красивых и стройных ног?
Напиши мне «ТРЕНИРОВКА» в личные сообщения @karyagin_fit — вышлю тебе подробный комплекс.
Сыр — он же «не жирный», правда?
Он же не выглядит как сало. Он вкусный.
Он «нормальный».
А теперь реальность 👇
300 грамм сыра = почти 100 грамм чистого жира.
И вот в чём ловушка:
❌ этот жир незаметный
❌ он не пугает
❌ он легко переедается
❌ особенно вечером, под бокал просекко
Тело не умеет «растворять» калории.
Если они в избытке — им просто некуда деваться,
кроме как в запасы. Чаще всего — в бока и живот.
И здесь важно понять главное 👇
Проблема не в сыре.
Проблема — в том, КАК ты его ешь.
Что работает на практике:
✔️ выбирать более лёгкие сыры, а не самые жирные
✔️ добавлять сыр к основному приёму пищи, а не делать из него перекус
✔️ есть его осознанно, а не «между делом»
✔️ понимать размер порции, а не надеяться «на глаз»
Потому что перекусами люди переедают в 2–3 раза больше, чем за нормальный приём пищи.
Ты можешь есть сыр. Ты можешь худеть.
Но только если понимаешь систему, а не живёшь в иллюзии «он же не жирный».
Если хочешь есть любимые продукты и при этом снижать вес — переходи в описание профиля.
Там есть урок, который ставит питание на рельсы,
без запретов и вечной борьбы с едой.
50 грамм сахара это....
Примерно столько же — в одной бутылке «полезного» йогурта.
Каждая следующая ложка сахара не исчезает.
Она либо идёт на энергию, либо — в жир.
И чаще всего — во второе.
Но самое коварное даже не это.
А скрытый сахар.
Он ведёт себя точно так же, но ты его не замечаешь:
соусы, йогурты, батончики, «фитнес»-перекусы.
За день таких «пустяков» легко набирается +300–500 ккал.
📌 По данным исследований:
сахар блокирует сигнал насыщения — ты поел, но мозг этого не понял. Поэтому через час снова хочется есть.
И жир появляется не за день. Не за неделю.
А за годы системного переедания, которое кажется «нормальным».
Я это вижу у клиентов постоянно:
— «Я почти не ем сладкое»
— «Я ем полезно»
— «Но вес стоит»
А потом мы просто убираем скрытый сахар —
и вес начинает двигаться без диет.
💡 Что делать?
Не запрещать сладкое.
А понять как создать дефицит калорий и вписать его.
• есть десерт после основного приёма пищи
• добирать норму клетчатки
• учитывать тренировки — там сахар идёт на восстановление мышц, а не в жир
Хочешь есть сладкое и худеть, а не сидеть на диетах?
👉 Переходи по ссылке в описании профиля — там урок как убрать живот и бока , 5 простых шагов
Это упражнение бросает вызов твоему равновесию и заставляет работать даже самые глубокие мышцы-стабилизаторы.
Что делает это упражнение:
▪️усиливает мышцы бёдер, икр и стоп
▪️тренирует (чувство тела в пространстве)
▪️подготавливает суставы к нагрузке, предотвращая травмы
📍 Возьмись за надёжный упор перед собой. Медленно поднимись на носки, сохраняя корпус прямым. Так же плавно уйди в присед до уровня «стульчика», оставаясь на носках, и замри в нижней точке. Ощути жжение в мышцах и растущий контроль над телом!
📲 Хочешь больше упражнений для красивых ног? Напиши мне «ТРЕНИРОВКА» в личные сообщения @karyagin_fit — и я вышлю тебе специализированный комплекс.