Александра Кибзий

она создаётся — когда ты каждый день вкладываешься в своё состояние. И возвращаясь к истокам, даёшь себе опору в настоящем ✨ 1932 vs 2025

7 из 10 женщин, которые приходят ко мне с такими жалобами, имеют отёчность в области живота. Одни из частых причин, почему возникает отёчный «спасательный круг» на талии, в том, что ❗️ поясница нестабильна  ❗️ не хватает координации и силы мышц живота В таком случае поясница двигается избыточно, и тело часто пытается стабилизировать эту зону с помощью отёка. 👉 Отсюда нависающие бока и живот, а также боли и дискомфорт в пояснице. Что делать? Улучшать контроль поясницы, координацию и силу мышц живота. На видео показала 3 упражнения, которые вам в этом помогут: 1️⃣ контроль — укрепляем мышцы живота без перегрузки поясницы 2️⃣ координация — улучшаем диагональную стабилизацию, чтобы живот работал функционально, а поясница не болела при ходьбе  3️⃣ сила — укрепляем мышцы живота и создаём надежную опору для поясницы  Внедряйте эти упражнения в свою практику — для подтянутого живота и поясницы без боли 👌

💡Сильные ягодицы — это не только красота, но и ваша защита от боли в пояснице, легкая походка и энергия на весь день.  В пилатесе мы учимся не просто механически делать упражнения, а осознанно включать нужные мышцы. Это ключ к стабильности таза и здоровой спине. ⏺️Базовый уровень Оттачиваем технику до идеала. Цель — научиться двигаться без зажимов и перенапряжения, заложить прочный фундамент для здоровых суставов и осанки. Не пропускайте этот этап! ⏺️Продвинутый уровень (PRO) Когда база усвоена, добавляем силу и выносливость. Мы улучшаем качество фасции, делая ее упругой, что даёт вам больше энергии и меньше усталости к вечеру. Готовы к результатам? План такой: Если пилатес для вас в новинку, начните с базы. Выполните упражнения начального уровня, фокусируясь НА КАЧЕСТВЕ, а не на количестве. Если вы в пилатесе уже давно, то переходите на PRO. Какое упражнение далось сложнее всего? Чувствуете ли работу ягодиц?

Многие считают, что пилатеса недостаточно для того, чтобы поддерживать силу и выносливость. Это НЕ так, что подтверждают участницы моего курса по пилатесу: 💬 мышцы крепче и эластичнее; 💬 чувствую силу во всех мышцах; 💬 появилось много энергии. Вот о чём они пишут после прохождения курса, и это не случайно. ❗️ Дело в том, что в пилатесе есть разные уровни сложности. На каждом из них вы решаете разные задачи: ✔️ Pilates basic: осваиваете технику, улучшаете движение и контроль суставов = уменьшаете боль Но не стоит на этом останавливаться, ведь есть ещё и ✔️ Pilates PRO: работаете с силой, улучшаете координацию, растете в нагрузке =  упругое и подтянутое тело Вот за что я особенно люблю пилатес: ❌ вы не впихиваете себя в упражнения, которые вам не подходят ✅ а можете подстроить каждое движение под себя. Благодаря чему получаете от занятий максимальную пользу и классные результаты без перенапряжения и травм. Как это выглядит на практике, показываю ⤴️ на примере упражнения Вridging (мост) – смотрите видео: – более простая вариация – осваиваем движение, улучшаем состояние спины, поясницы и ног, укрепляем мышцы и суставы; – усложнённая вариация – выход на новый уровень 🔥 мощно прокачиваем силу, выносливость и координацию + улучшаем упругость. И так можно ЛЮБОЕ упражнение адаптировать под себя. Выбирайте тот уровень, который решает ваши задачи и подходит вам на сегодня. Вопросы?

Занимаетесь недавно и только осваиваете пилатес? Пробуйте упражнения начального уровня. Если справляетесь, то переходите к вариациям среднего уровня. И далее – к продвинутому. Почему это важно 👇 Те, кто занимается уже давно, наверняка сталкивались с эффектом «плато»: тренируетесь усердно, а прогресс остановился. Это естественный этап – ваше тело адаптировалось к нагрузке. Привычные методы уже не работают, как раньше, и больше не дают прежнего эффекта. Кажется, что всё без толку. Именно здесь многие опускают руки… 💪 а я предлагаю расти дальше и переходить на уровень PRO. Это даст вам заметный скачок в результатах – тело начнёт меняться, даже если вы давно тренируетесь. На примере упражнений для подтянутых бёдер показываю, как можно прогрессировать в пилатесе ⤴️ Сохраняйте, пробуйте и делитесь в комментариях как вам такой формат видео с упражнениями? Заметили разницу между уровнями сложности?

➡️ В этой зоне почти всегда есть отёк — следствие нарушенного лимфотока. ⠀ Ко мне приходят и худые, и молодые, и даже очень спортивные женщины — с одной и той же жалобой: ❌ тренировки, диеты, обёртывания — не помогают. ⠀ Мы боремся со следствием вместо того, чтобы убрать причины, почему возникает отёк в зоне «галифе»: ⠀ 1️⃣ Ограничена подвижность тазобедренных суставов – вы много сидите, однообразно двигаетесь и тренируетесь ⠀ Лимфа продвигается только благодаря движению суставов и работе мышц, особенно – мышц таза и ног. При недостатке движения лимфоток ухудшается. Подробнее рассказала на видео. 🔬 Исследование: Bordoni & Simonelli, 2024 ⠀ 2️⃣ Мышечный дисбаланс ⠀ При мышечном дисбалансе колени часто уходят в Х или О-положение. Из-за этого появляется неестественный угол в тазобедренных суставах, они становятся менее подвижными. Мышцы, связки и фасции перенапрягаются → лимфе сложнее подниматься вверх. ⠀ 🔬 Исследование: хроническое напряжение фасции вызывает её фиброз и снижает скольжение, что мешает работе лимфатической системы (Tuckey et al., 2021). ⠀ 3️⃣ Не хватает эластичности фасции бедра – делаете упор на силовые, но не работаете над эластичностью фасции ⠀ Фасции в зоне бёдер (широкая фасция бедра и подвздошно-большеберцовый тракт) образуют плотный «корсет». Неэластичная фасция пережимает лимфатические сосуды, нарушая лимфоток. ⠀ 🔬 Исследования Albertin et al., 2023: в поверхностной фасции проходит собственная сеть лимфатических сосудов, и её уплотнение может нарушать отток жидкости. ⠀ Что действительно работает: ⠀ ✅ Восстановить подвижность тазобедренных суставов во всех направлениях (лёжа, сидя, стоя) ✅ Укрепить мышцы таза и ног во всех режимах: концентрика, эксцентрика, статика ✅ Вернуть фасции эластичность и прочность ✅ Настроить биомеханику движений ног, таза и всего тела ⠀ Силовые важны, но без всего этого они не дадут желаемого эффекта. ⠀ Знаю, вы ждете упражнений! 🔥 Хотите подборку из продвинутого пилатеса для зоны галифе? Она уже ждет вас у меня на канале!

Главный секрет в работе с зоной галифе: качать не только силу, но и лимфодренаж. ➡️ Почему: «Ушки» на бёдрах – это не только жир. В этой зоне почти всегда есть отёк, а значит, нужно наладить лимфоток. Для этого обязательно нужно работать с: ✔️ подвижностью тазобедренных суставов – если подвижность ограничена, то лимфоток затрудняется; ✔️ эластичностью фасции бёдер – жёсткая фасция пережимает лимфатические сосуды и мешает лимфе течь свободно; ✔️ мышечным балансом – при дисбалансе мышцы, связки и фасции перенапрягаются, и лимфе сложнее продвигаться вверх. Подробнее об этом – см. предыдущий пост. Эти 3 упражнения учитывают все нюансы и работают комплексно: на силу, эластичность и против отёков. Результат: ✅ подтянутые бёдра и сильное, упругое тело. Сохраняйте подборку, а ещё лучше – сохраняйте и пробуйте.

Почему «прыжки от отёков» НЕ ПОМОГАЮТ и отёки возвращаются? Дело в том, что наша лимфатическая система работает ТОЛЬКО благодаря сокращению и расслаблению мышц: 💫 Диафрагмы и мышечно-венозного насоса ног, которые проталкивают жидкость вверх против силы тяжести. Это основные  «насосы» для лимфы 💫 Крупных мышц ног, плеч и туловища, которые продвигают лимфу. Это вспомогательные  «насосы» 💫 Работа этих насосов нарушается, если есть проблемы с суставами В таком случае мышцы, которые пересекают этот сустав и создают в нём движение, НЕ МОГУТ эффективно сокращаться и расслабляться – не могут эффективно проталкивать лимфу мышцы зажаты и перенапряжены или наоборот — ослаблены Тогда они тоже не могут своей работой эффективно участвовать в лимфотоке. не хватает скольжения между мышцами и фасциями Это приводит к слипанию межмышечных и фасциальных слоёв, фиброзированию тканей и сдавливанию лимфатических сосудов. Циркуляция жидкостей нарушается – отсюда отеки, дряблость и целлюлит. Вот почему прыжки не помогают от отёков. Как вы понимаете, лучше работать не со следствием, а с ПРИЧИНОЙ!  💫 Восстанавливать подвижность  💫 Налаживать дыхание и работу диафрагмы   💫 Улучшать мышечный баланс и скольжение в тканях Именно такая комплексная работа ждет вас на моей тренировке «ПИЛАТЕС ОТ ОТЁКОВ И ЦЕЛЛЮЛИТА» Полноценная тренировка ждет вас на моем канале❤️

Хотите подтянуть тело? Начните с того, о чём многие даже не догадываются. И я сейчас не про питание или спортзал (хотя и это важно). Есть один скрытый фактор, который напрямую влияет на качество тела и даже на то, как выглядит целлюлит. ➔ Всё дело в дыхании КАК ЭТО СВЯЗАНО То, что мы воспринимаем как «жир» или неуходящие после диет килограммы, очень часто на самом деле — отёк. А отёк возникает из-за нарушенного лимфодренажа. И вот здесь дыхание — первый помощник. Главная дыхательная мышца — диафрагма. Именно её свободная и полноценная работа вместе с движением грудной клетки и позвоночника помогает проталкивать лимфу вверх. 💫ЭТОТ ПРОЦЕСС НАРУШАЕТСЯ, если диафрагма зажата, грудная клетка жёсткая, а движения скованы ➔лимфа течёт медленнее, ➔нарушается микроциркуляция, ➔возникают застои (отеки и усиление целлюлита). Вы можете подумать: дыхание? Ну я же сколько лет нормально дышу, и ничего не менялось. Вы правы. Речь не о том дыхании, что работает на выживание, а о том, которое работает на результат. 🤍 90% ЛЮДЕЙ, которые приходят ко мне на курсы или в студию, ДЫШАТ НЕПРАВИЛЬНО. Чаще всего я вижу 2 варианта: 💫 вспомогательное дыхание – плечи на вдохе поднимаются вверх. Если у вас часто напряжены плечи или шея, то это ваш случай. 💫 реверсивное дыхание – на вдохе втягиваете живот, а на выдохе выталкиваете его вперёд. В обоих случаях дыхание неэффективно, и движение лимфы ухудшается. При этом активнее вы нагружаете себя в зале с таким дыханием, тем сильнее затрудняете лимфоток – отёчность усиливается. Но всё можно изменить. Посмотрите на фото в карусели: 2 месяца разницы — и тело как будто другое. Ягодицы и живот подтянулись, руки стали стройнее, ушла «рыхлость» и отёки. Мы улучшили дыхание, подвижность грудной клетки, а также интеграцию дыхания с движением. РЕЗУЛЬТАТ: 💫 меньше отёков, лучше тонус тканей, более «собранное» тело. Так что подтянутое тело начинается не с диеты, а с дыхания. Про оптимальное дыхание рассказала на видео. Замечаете у себя отёки или что не можете вдохнуть полной грудью? Какая часть тела вызывает больше всего переживаний: низ живота, галифе на бедрах, руки?

Хочется жить без боли в спине и шее, быть гибкой, подтянутой, упругой. И многие для этого идут… на растяжку. ⠀ Проблема в том, что пассивная растяжка не даёт ни здоровья спине, ни стройности, ни защиты от боли. А иногда даже вредит. ⠀ Разберёмся: ⠀ 1️⃣ Миф про «подтяжку и уплотнение» ⠀ Чтобы тело стало упругим и подтянутым, нужны сильные мышцы и здоровые фасции. Фасции и мышцы становятся более упругими не от статического сидения в наклоне, а от нагрузки и движения. ⠀ 📍 Исследования показывают, что именно силовые и динамические упражнения улучшают эластичность соединительной ткани и повышают мышечный тонус (Schleip et al., 2021). ⠀ 2️⃣ Про боль ⠀ Боль — это сигнал «СТОП». Терпя дискомфорт в растяжке, вы не решаете проблему, а учите нервную систему терпеть. ⠀ Источник боли зачастую вовсе НЕ там, где вы её чувствуете: например, напряжение в спине может быть следствием слабости глубинных стабилизаторов или ограничений в тазобедренных суставах (Hodges et al., 2019). Простая растяжка этого не исправит. ⠀ 3️⃣ Эластичность и упругость ⠀ Эти качества формируются в движении. ⠀ Активная работа мышц улучшает подвижность суставов и стимулирует фасциальные структуры перестраиваться (Behm & Chaouachi, 2011). В отличие от пассивной, динамическая растяжка повышает функциональную амплитуду движений и улучшает контроль. ⠀ 4️⃣ Про дисплазию ⠀ У многих моих клиентов (особенно женщин) встречается ❗️ врождённая дисплазия соединительной ткани, когда связки от природы ослаблены и суставы чрезмерно подвижны. ⠀ Здесь проблема не в «недостаточной растяжке», а в отсутствии стабильности. При гипермобильности категорически нельзя дополнительно растягивать и без того слабые связки (Juul-Kristensen et al., 2017). 📍 Задача — укреплять мышцы и учиться контролировать движения. ⠀ 5️⃣ Про возраст ⠀ С возрастом мышечная масса снижается, растёт риск остеопороза, а малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию (Cruz-Jentoft et al., 2019). Наше тело стареет не от «жёсткости», а от потери силы и движения. ⠀ Что делать ⁉️ ⠀ Заменить пассивную растяжку на грамотную динамическую — см видео 👆

💖 Это искреннее пространство доверия, тепла и взаимопонимания. Такую атмосферу мы создаём вместе. Мне важно не просто вести занятия — я хочу поддерживать, направлять и видеть, как каждая из вас раскрывается. В любом вдохе и движении стараюсь уловить ваш запрос и помочь найти тот ключик, который откроет именно вашу дверь к развитию и гармонии. Здесь никогда не бывает случайных участников. Это всегда особенные, живые и открытые люди. Горжусь, что могу быть частью вашего пути 🙏 В процессе тура вы делаете квантовый скачок, обновляетесь и расцветаете, находя ответы внутри себя и в нашем общем движении. Для меня важно, чтобы вы чувствовали себя не просто участниками, а полноценными соавторами этого волшебства ✨ Вместо «я должна» здесь звучит «хочу», вместо «надо» — «наслаждаюсь». Каждый шаг наполнен смыслом и заботой о себе. Я знаю, эти мгновения ни с чем не сравнить! И потому хочу повторять их снова и снова, чтобы мы продолжали расти и поддерживать друг друга. Спасибо вам за то, что доверяете и идёте вместе со мной. Впереди ещё много интересных открытий и вдохновляющих встреч ❤️ С любовью, ваша Саша

Можно ли улучшить зрение с помощью тренировок? Да, если речь идёт не об органических поражениях, а о проблемах, вызванных напряжением, плохой осанкой и стрессом. Многие, кто занимается осознанными тренировками, отмечают, что после занятий – зрение становится более чётким; – исчезают “мушки” в глазах; – и даже меняется восприятие цвета. Особенно часто такие отзывы я получаю после уроков по методу Фельденкрайза. Как это работает❓ Метод Фельденкрайза — это не гимнастика для глаз. Это работа с нервной системой, в процессе которой вы учитесь двигаться легче и свободнее. И тем самым создаёте лучшие условия для работы всего организма, включая зрение: 1️⃣ Снимаете хроническое напряжение с глазодвигательных мышц Переходите от привычного всем «втыкания» в экран (в одну точку) к мягким движениям. Это возвращает гибкость фокуса и ясность. 2️⃣ Восстанавливаеете осанку и положение головы Через область ключиц, плеч, шеи и трапециевидных мышц идут главные «магистрали» — сосуды и нервы, питающие мозг и глаза. Если осанка нарушена, то эти сосуды сдавливаются и нарушается иннервация и кровоток, что может влиять в том числе на зрение. 3️⃣ Освобождаете шею, плечи и челюсти Мягкие движения снимают спазм трапеций, освобождают ключицы и лопатки. Это убирает застои крови и лимфы, пропадает чувство «тяжёлых», уставших глаз, снижается напряжение в глазах. 4️⃣ Нормализуете дыхание В результате с каждым вдохом мозг и глаза получают больше кислорода, что убирает «туман» и возвращает ясность. 5️⃣ Снижаете уровень стресса Медленные осознанные движения переводят нервную систему из режима «борьбы» в состояние спокойствия. Глаза расслабляются от «туннельного взгляда» и начинают видеть шире. ✅ Результат:  улучшается координация «глаза — голова — тело», а зрение становится объемным и целостным. ✅Урок «Улучшаем зрение по методу Фельденкрайза» ждет вас в моем тг-канале: https://t.me/alexandra_kibziy/7482

Мне кажется, что для многих такие туры станут не просто трендами, а жизненной необходимостью. Когда вокруг столько суеты и каждый день наполнен заботами, тревогами и страхом за будущее, хочется только одного – просто выдохнуть 🥹 Хотя бы на время отрешиться от проблем и погрузиться в себя. Почувствовать своё тело. Побыть с природой. Послушать тишину – снаружи и внутри. Прекрасная возможность для этого – наши туры. Что стоит за ними? 🌿 Пространство настоящего присутствия Здесь исчезает шум внешнего мира, и остаётся лишь тонкое ощущение себя — тела, чувств, дыхания. Это место, где можно быть честным и уязвимым. 🌿 Внутренний диалог и осознание В туре вы учитесь слышать свои глубинные потребности, смотреть внутрь без осуждения, принимать и мягко направлять себя. 🌿 Связь с телом и природой как с источником мудрости Мы не просто двигаемся — мы вновь учимся ощущать тело как союзника и путеводителя, который ведёт нас через изменения. А горы очень помогают в этом. 🌿 Общность, основанная на доверии Здесь, среди таких же искренних и открытых людей, рождается особая энергия. Она про поддержку и принятие. Она напитывает и исцеляет. Правда. 🌿 Перезагрузка тела и души Это не бегство от жизни, а глубокое погружение в себя среди гор – где вы буквально обновляетесь и вновь наполняетесь светом. Это гораздо больше, чем физическое восстановление — рождается новое понимание себя и мира, открывается дверь к внутренней свободе и гармонии. Это бесценно. Всегда и особенно сейчас.

Всё показала ☝️на видео, а здесь даю подробные направляющие для безопасных тренировок. ❌Зажимаете бок и таким образом создаете компрессию в позвоночнике ✅Что делать: оставляйте оба бока одинаковыми Если правая нога у вас согнута, то удлиняйте правый бок и вытягивайтесь через правый седалищный бугор. Ногу сгибайте ровно настолько, пока оба бока остаются одинаковыми ❌Разгибаетесь в грудной клетке — это усугубляет компрессионную нагрузку на позвоночник, особенно в пояснице и грудопоясничном переходе ✅Что делать: выравнивайте грудную клетку, избегая прогиба и смещения её вверх, к потолку. При повороте удерживаете оба бока одинаковыми. Если грудная клетка выгибается, направляйте её вниз, к полу. ❌Запрокидываете голову — так вы зажимаете плечи и шею ✅Что делать: если это происходит, то положите возвышение под голову Вытягивайтесь вперёд через макушку. ❗️Скручивайтесь ровно до тех пор, пока сохраняете эти направляющие. Так ваша скрутка станет более безопасной за счёт равномерного распределения движения по всем структурам тела. За это спина скажет вам «спасибо» и не отзовется болью после тренировки 🙏 И пусть при этом ваша скрутка не будет «идеальной». Главное — здоровье, вы ведь для этого занимаетесь? Если да, то не стоит ломать себя, стараясь выполнить всё на максимум. Вы у себя одни — помните об этом ❤️

Самый частый запрос у участниц моих курсов – плоский живот. И мне больно видеть, как вы худеете и качаете пресс в зале, но … 😕 живот не уходит, спина болит, а чувство разочарования растёт. Но что, если проблема не в вас – не в «слабохарактерности» или «недостаточном усердии»? А в том, что такой подход вам НЕ подходит и НЕ решает ваших проблем. Ваше тело годами кричит, что это тупиковый путь. Пора услышать его и перестать: ▶️ Жить в иллюзии, что «нужно больше стараться». Нет. Больше — не значит лучше. Чаще всего — значит вреднее. ▶️ Долбить привычное, понимая, что оно не работает. Признать это — не слабость, а первый шаг к силе. ▶️ «Исправлять картинку» снаружи, игнорируя причины внутри. Правда в том, что выпирающий живот — это чаще всего следствие неэффективной работы мышц живота, вызванной нарушениями осанки. Можно быть худой и качать пресс. Но если при этом у вас –  грудная клетка жёсткая, завалена вперёд/назад, есть сутулость; – таз наклонён или смещён вперёд/назад, то живот всё равно будет вываливаться. Мышцы живота крепятся к грудной клетке и тазу. Когда эти структуры зажаты, мышцы живота не могут эффективно работать. Что делать? Перестать «качать» пресс привычным способом и обратить внимание на: ✅ Дыхание — чтобы не было задержек ✅ Подвижность грудной клетки и таза ✅ Простраивание грудной клетки и таза друг относительно друга ✅ Удержания положения этих структур, т.е. их динамическую стабильность Всё это создаёт условия для оптимальной работы мышц живота. И тогда тело САМО, изнутри, приходит в здоровую, подтянутую форму. Живот становится плоским – но не потому, что вы его втянули. Просто у него больше нет причин вываливаться. Готовы попробовать по-другому? Начните с этого видео ⤴️ Здесь 3 пилатес-упражнения для плоского живота. Делайте медленно, вдумчиво, внимательно прислушиваясь к моим командам. Ну а если хотите большего, то 👉на моем канале вас ждет полноценная пилатес-тренировку для плоского живота С заботой о вашем здоровье, ваша Саша 🫶🏻

Сутулость — это не просто «эстетический дефект». Это целый каскад изменений, которые со временем могут аукнуться где угодно в теле. В прошлом посте подробно рассказала о возможных последствиях. Надеюсь, мне удалось донести мысль о том, насколько важно работать с осанкой при сутулости и не откладывать это на потом. Начать можете с этих упражнений ⤴️ Выполняйте их регулярно, и уже получите первые результаты. Если готовы уделить больше времени и хотите позаниматься полноценно, то попробуйте мою 🔻 тренировку против сутулости — «Здоровый позвоночник и красивая осанка», она ждет вас на канале Поделитесь этим видео с теми, кому актуальна тема осанки. И до встречи на коврике! Ваша Саша ❤️

Продолжаем раскрывать осанку, и сегодня фокус на плечи. Развернутые плечи — это не только про красоту. Это ещё и лёгкое дыхание, меньше напряжения в спине, шее и в области трапециевидных мышц, ниже риск головных болей. Классно? Выполняйте упражнения ⬆️и внимательно слушайте мои команды, даже если движения кажутся вам знакомыми. Это важно. Своими командами я подсвечиваю нюансы, которые меняют привычное движение. В этом фишка моего подхода: чтобы вы попробовали сделать привычное движение по-другому — не так, как вы ОБЫЧНО это делаете. Именно там, за пределами автоматизмов, многие находят ту самую лёгкость и освобождаются от напряжения и болей. В комментариях обязательно поделитесь своими ощущениями. Что удивило? Где поймали ощущение свободы? Я читаю ВСЕ ваши отклики – они невероятно ценны для меня и вдохновляют других!

Голова смещена вперёд, шея напряжена, плечи завернуты внутрь, грудная клетка смещена назад и имеет избыточный кифоз. Внутреннее состояние соответствует осанке: — неуверенность в себе, скованность и зажатость; — усталость от того, что постоянно несём на своих плечах непосильный груз; — не можем расслабиться и вдохнуть полной грудью; — страшно открыться миру и довериться людям … Знакомо? Отсматривая фото и видео от участниц курса «Тазовое дно 360», я вижу одну и ту же картину у многих, особенно у женщин 30+. И понимаю, что это касается многих — не только тех, кто на курсе. Проблема глобальная, поэтому поднимаю тему здесь, в блоге.   Сутулость — это не просто округлая спина. ❗️Это то, что может стать началом множества проблем, на первый взгляд с осанкой никак не связанных. Под такое положение спины подстраивается всё тело: 🔹 Скелет и суставы – грудной кифоз усиливается, позвонки и диски деформируются, формируется стойкий гиперкифоз 🔹 Мышцы и фасции – передняя часть тела фасциально укорачивается, задняя – удлиняется, живот «вываливается», осанка ухудшается, болит спина, появляется холка 🔹 Нарушается дыхание – диафрагма спазмируется, грудная клетка теряет подвижность, лёгкие не раскрываются полностью 🔹 Нарушается кровообращение и лимфоток – возникают застои в области груди, рук, шеи, отсюда валики под мышками и отеки лица. Также ухудшается питание мозга   🔹 Внутренние органы сдавливаются, смещаются вниз, нарушается работа ЖКТ (вздутие, запоры), могут появиться проблемы с тазовым дном 🔹 Гормоны и нервная система – осанка и хроническое напряжение влияют на ваше эмоциональное состояние. Нарушается сон, может возникать тревожность И всё из-за сутулости. Чаще всего она появляется на фоне сидячего образа жизни — так наше тело адаптируется к длительной «осёдлой» позе. Сначала временно, но если ничего не делать и не менять, то постепенно пройзойдут стойкие структурные изменения. Чем дальше, тем сложнее и дольше придется с этим работать. Понимаете, почему важно не запускать проблему? Вывод простой: замечаете, что стали сутулиться — значит пора заняться своим телом ❤️ Готовы? Тренировку от сутулости хотите?

Шея зажата, плечи отваливаются, тело как панцирь… А ещё частые головные боли, шум в ушах, проблемы со зрением — всё это может быть следствием так называемой «компьютерной» шеи. Хочется растянуть и помассировать напряженные зоны, но …это вам не поможет, и вот почему 👇 Компьютерная шея — это не просто смещение головы вперёд. Это глобальные изменения позвоночника и всего тела: ➡️ Шея и плечи: перенапрягаются подзатылочные, ГКС, трапеции, лестничные мышцы 👉 отсюда головные боли, шум в ушах, головокружение ➡️ Грудная клетка становится жёсткой, включается вспомогательное дыхание 👉 шея перегружается ещё больше ➡️ Сдавливаются сосуды и нервы 👉 отсюда онемение, мурашки, ощущение давления в области затылке ➡️ Может развиваться холка ➡️ Нарушается работа диафрагмы → ухудшается глубинная стабилизация, что приводит к дискомфорту в пояснице, крестце и проблемам с тазовым дном ➡️ Меняется психоэмоциональное состояние: ваша осанка влияет на гормональный фон 👉 в итоге имеем тревожность, зажатость, проблемы со сном. Как видите, проблема не только эстетическая. Это в первую очередь вопрос вашего самочувствия и здоровья. Что делать ⁉️ Просто «задвинуть голову назад» — не выход. Так вы проблему не решите и только создадите новые компенсации. Важно работать не только с положением головы, а системно — со всем телом: ✅ Улучшать подвижность грудного отдела — во всех направлениях (сгибание/разгибание, ротация, боковые наклоны) — и в разных положениях (сидя, стоя, лежа) ✅ Восстанавливать миофасциальный баланс плечевого пояса и рук ✅ Укреплять мышцы рук и всего тела ✅ Работать с положением и движением таза, а также с осанкой ✅ Скорректировать привычки: вставайте каждые 30-60 минут, расположите монитор на уровне глаз, а телефон держите на уровне лица О причинах, почему голова может выдвигаться вперед, рассказала на видео, смотрите 👆 Ну что, убедила я вас работать с проблемой и не закрывать на это глаза? Или считаете, что это просто очередное «запугивание», а неприятные ощущения можно перетерпеть? Вопросы?

Многие мои подопечные сталкиваются с этим и думают: — Что со мной не так? Навеяно ситуацией одной из участниц вип-тарифа на курсе «Тазовое дно 360». Случай распространенный, поэтому решила поделиться и тут с вами👇 При перекате таза по крестцу и через седалищные бугры (упражнение assisted roll up) в какой-то момент раздаётся щелчок и возникает ощущение, что одна ягодица перекатывается через «трубочку», через какое-то препятствие. 4 года девушка ходила по врачам и остеопатам с вопросом: — Что у меня там такое? Ответ оказался прост, и он лежит на поверхности, причем в самом прямом смысле. Смотрите: большая ягодичная мышца покрывает седалищный бугор. Когда вы сидите на седалищном бугре и перекатываетесь назад и затем вперёд, то вы перекатываетесь именно через большую ягодичную мышцу. Если большая ягодичная с одной стороны находится в большем тонусе, то в момент переката вы будете чувствовать эту плотность, а при сильном спазме — можете даже слышать щелчки. Почему одна сторона напряжена сильнее ⁉️ Причина в перекосах таза. Подробнее — на видео, смотрите кружочки ⤴️ Что делать ⁉️ 👉 Выравнивать положение и движение таза — тогда миофасциальный баланс таза и ног будет постепенно улучшаться. 👉 Следить за своими повседневными привычками, когда вы опираетесь только на одну ногу или больше сидите на одном седалищном бугре И самое главное — не пугайтесь. С вами все нормально 🙌 Такие щелчки — не патология, и с этим можно работать. Например, с моей подопечной на вип-тарифе мы решили проблему буквально за 5 минут. Замечаете у себя что-то подобное?