Александра Кибзий

Занималась, чтобы решить проблемы с тазовым дном, а в итоге: 🔹 забыла о боли в пояснице, шее и во время месячных; 🔹 подтянулись ягодицы; 🔹 стала обладательницей плоского живота и красивой осанки; 🔹 исчез целлюлит; 🔹 попрощалась с интимными и деликатными проблемами; 🔹 наслаждаешься гладкой кожей; 🔹 овал лица стал чётким, межбровка разгладилась. Так ☝️ работает мой подход. Это лишь малая часть того, о чём пишут мне участницы курса Тазовое дно 360. Каждый раз пробирает до слёз, когда читаю, что у кого-то отменилась гинекологическая операция, потому что больше нет показаний к такому вмешательству. Или что прекратились подтекания или недержание. Рада быть причастной к таким изменениям и результатам🙏   И всегда интересно наблюдать, как вслед за телом меняется и внутреннее состояние. Об этом девочки тоже пишут: “Каждый день для меня такое удовольствие любоваться собой. Я так соскучилась по себе красивой!” Хочется, чтобы как можно больше женщин чувствовали себя именно так 💗

Волшебство в сфере услуг✨ Когда читаю отзывы и смотрю на результаты тех, кто со мной занимается, то действительно иногда кажется, что это магия. Но я-то знаю, что на самом деле … нам не нужна волшебная палочка, чтобы сделать “Репаро” вашего тела 🪄 Достаточно просто грамотных и регулярных тренировок.

Многие удивляются, что после ТАКОЙ работы энергии стало больше, нет постоянной усталости, состояние ресурсное и продуктивное. Хотя работали мы не с энергией, а … ⠀ 🔥с тазовым дном, осанкой и позвоночником! ⠀ Шквал подобных отзывов я регулярно получаю после моих онлайн-курсов, и это неслучайно. ⠀ На курсах работаем с глубокой мускулатурой и восстанавливаем баланс между ⠀ ➡️ Поверхностной Задней линией (ПЗЛ), которая формирует осанку; ⠀ ➡️ Глубинной Фронтальной линией (ГФЛ) - это наш внутренний центр, кор всего тела ⠀ Причём здесь энергия👇 ⠀ Вы наверняка знаете, что у нас есть поверхностная и глубокая мускулатура. ⠀ Задача поверхностных мышц - двигать кости. Эти мышцы большие, сильные, быстро устают и требуют МНОГО энергии. ⠀ Задача глубоких мышц - поддерживать тело изнутри, выстраивать осанку, организовывать движения в суставах. Они могут долго работать без усталости и потребляют МАЛО энергии. Эти мышцы входят в состав ПЗЛ и ГФЛ. ⠀ ✅ Когда поверхностная и глубокая мускулатура работает сбалансированно, мы сохраняем естественную лёгкость осанки и движений. ⠀ 🆘 Проблемы начинаются, если баланс нарушается и глубокая мускулатура перестаёт “держать” тело: ⠀ - живот вываливается; - нет разгибания в тазобедренных суставах; - грудная клетка смещена или запрокинута; - таз смещён или наклонён вперёд, есть перекосы таза; - голова смещена вперёд; - колени переразогнуты, вальгус; - плоскостопие; - трудности с глотанием. ⠀ Всё это говорит о нарушениях в работе ПЗЛ и ГФЛ. В таком ☝ случае поддерживать осанку приходится поверхностным мышцам - они перегружаются и становятся хронически напряжёнными. Так как им нужно МНОГО энергии, то получается, что организм вынужден обслуживать всё это напряжение и постоянно “поставлять” туда энергию. ⠀ Вот куда сливается энергия! Что делать? ⠀ ✅ Восстанавливать работу и баланс внутри ПЗЛ и ГФЛ: ⠀ - улучшать осанку; - через дыхание включать глубокие мышцы живота; - от локальной работы с мышцами живота переходить к более глобальным движениям, тренируя динамическую стабильность поясницы. ⠀ Когда баланс восстановлен, поверхностные мышцы расслабляются и перестают тянуть из вас энергию👍 Отправьте этот пост всем, кому не хватает 🔥

Делаете МФР, чтобы избавиться от боли и напряжения, но не помогает? Сейчас расскажу, почему. Информация важная - поделитесь с теми, кому актуально. Все хотят убрать напряжение, но мало кто задумывается о том, что 👉с помощью напряжения нервная система создаёт в теле БАЛАНС. Стабилизирует нас, подстраивая состояние мышц и фасций под наши повседневные задачи, привычки, перекосы и асимметрию. Просто снять это напряжение = разбалансировать своё тело. ❌Последствия могут быть непредсказуемы: - боль усилится; - болеть начнёт в другом месте; - мышца полностью расслабится и перестанет выполнять свою функцию. Пара случаев из практики 👇 Один произошел лично со мной совсем недавно, во время обучения у Stecco. Мы работали с фасцией - искали в теле особые точки, чтобы изменять фасциальное натяжение. С точками работали понемногу, 10-15 секунд воздействия - не больше. Задача была лишь найти их. Так продолжалось два дня, а на третий день … у меня заболело плечо. Даже вот таким поиском точек я себя разбалансировала. Понадобилось больше недели, чтобы снова “собрать” своё тело. Другой случай был во время пандемии. Одна из подписчиц увлеклась МФР и каждый день катала шею на ролле. Шея расслабилась настолько, что перестала держать голову. Почему так происходит? Напряжение в теле - это то, что нас держит, своего рода несущая конструкция. 🙅♀️ Если просто взять и убрать напряжение, то конструкция может “рухнуть”. Где и как это потом аукнется - неизвестно, и вы даже не поймёте, что дело в МФР. Поэтому я рекомендую после МФР обязательно ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ 1️⃣ показать нервной системе, что появилось больше подвижности в суставах и 2️⃣ дать навык контроля этой амплитуды, чтобы не появилось нового напряжения. Итак, еще раз. Запоминаем: ✅ сначала снимаем напряжение, следом даём движение и формируем новые двигательные навыки. Почти в каждой своей тренировке на онлайн-курсах и в студии я даю МФР с роллами или мячами, но после - обязательно двигательное переобучение! Тогда есть результат. И вы сможете решить свои проблемы, избавиться от болей и ощутить лёгкость в теле🥰 https://t.me/alexandra_kibziy

✔️Гиперлордоз и боль в спине: НЕ ТУДА СМОТРИТЕ! “Саша, у меня гиперлордоз, поэтому болит поясница. Что делать?” - один из самых частых вопросов в моём директе. В норме поясничный изгиб составляет 20-30 градусов (по Капанджи), но при гиперлордозе он увеличен, что действительно часто вызывает боль. Я сама сталкивалась с этим и прекрасно понимаю, как хочется от неё избавиться. Но есть важный нюанс. Пока вы боретесь с прогибом в пояснице — качаете пресс, подтягиваете живот или ягодицы, избегаете разгибаний и т.д. — вы ходите по замкнутому кругу, устраняя следствие, а не причину👇 Гиперлордоз часто возникает из-за нарушения выравнивания тела: 1️⃣ сутулость и смещение грудной клетки назад; 2️⃣ задний наклон грудной клетки; 3️⃣ передний наклон таза; или комбинация 2️⃣ и 3️⃣. Из-за этого поясничные позвонки и крестец сжимаются — это одна из причин боли, но не единственная. У людей с гиперлордозом я часто вижу также: ❌ жёсткую, напряжённую грудную клетку, ❌ зажатые тазобедренные суставы. Когда не хватает подвижности в этих зонах, пояснице приходится это компенсировать, и она перегружается, сигналя вам через боль. ✔️ Задача — вернуть таз и грудную клетку в естественное положение. Но без работы над подвижностью в этих зонах это невозможно. Поэтому на своих курсах я начинаю с улучшения подвижности грудной клетки и тазобедренных суставов. После этого можно работать с выравниванием и осанкой. КОГДА ТАЗ И ГРУДНАЯ КЛЕТКА ВЫРАВНИВАЮТСЯ, ЛИШНИЙ ПРОГИБ УХОДИТ, И ПОЯСНИЦУ “ОТПУСКАЕТ”. Мы работаем с функцией, а не диагнозом. Почти все участники моих курсов избавляются от боли или значительно уменьшают её. А у вас болит поясница? Когда?

Как прогибы помогают избавиться от боли в спине? Спойлер: никак. Нет одного волшебного упражнения, чтобы исцелить боль. Чтобы забыть о ней надолго, нужен другой подход. Какой именно, расскажу дальше, а пока разберём, что не так с прогибами. Прогибы важны: без разгибания трудно говорить о здоровой спине. Вопрос лишь в том, как вы это делаете. Если: ❌ проваливаетесь в поясницу, ❌ задираете плечи к ушам, ❌ запрокидываете голову, ❌ нет разгибания в грудном отделе, то пользы не будет, а вред возможен. С точки зрения биомеханики, безопасное разгибание должно распределяться по всему позвоночнику: шейный отдел ≈ 60°, грудной ≈ 40°, поясничный ≈ 20°. Если у вас уже есть проблемы со спиной, то, вероятно, в некоторых сегментах недостаточная подвижность, а другие вынуждены компенсировать и перегружаться. Это вызывает напряжение, чреватое болями и износом костных структур (протрузии, грыжи, смещения позвонков, спондилёз и др.). В такой ситуации прогибы усугубят проблему, потому что распределённого движения спины не произойдёт. Кроме того, разгибание должно происходить не только в позвоночнике, но и в тазобедренных суставах. Если они зажаты спереди, нагрузка идёт на поясницу. Поэтому будьте осторожны. Даже для меня прогибы – это вызов. Выполняю их аккуратно, прислушиваясь к телу. ❗️Если спина болит, не ищите волшебное упражнение. Работайте со всем телом. Что нужно: 1️⃣ Восстановить подвижность там, где она ограничена, а в зонах избыточной подвижности развить стабильность и контроль. 2️⃣ Найти «слепые» зоны в теле и мягко пробудить их. 3️⃣ Работать с осевым вытяжением и осанкой. 4️⃣ Улучшить двигательные привычки, чтобы износ не накапливался и не вызывал боли. Смело отправляйте этот пост любителям «гнуться». Признавайтесь, кто делает «мостики» и «кобру»? Как спина потом?

3 СЕКРЕТА ЯГОДИЧНОГО МОСТА, которые не дадут вам себя покалечить и помогут «накачать орех» ❌ Вы делаете ягодичный мост неправильно, если ⁃ ЗАЖИМАЕТЕ ЯГОДИЦЫ Многие делают это упражнение за счёт сжатия ягодиц в начале движения либо в финальной точке. Такая техника приводит к напряжению и болям в пояснице и крестце, а также проблемам с тазовым дном (а оно вам надо?) ⁃ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ В РАЗГИБАНИИ И ОПОРА НА ШЕЮ Часто вижу такое исполнение, что чревато напряжением и болями между лопатками и в пояснице. Не говоря уже о шейном отделе - там компрессия, последствиями которой могут стать боли в шее, головные боли и онемение рук. - ПОЯСНИЦА ПЕРЕРАЗОГНУТА, что приводит так же к компрессии и болям в этой зоне. Причина в избыточном напряжении сгибателей бедра - они уводят таз в передний наклон, а поясницу - в разгибание. ⁃ СТАРАЕТЕСЬ МАКСИМАЛЬНО ВЫТОЛКНУТЬ ТАЗ ВВЕРХ, чем “собираете” все вышеуказанные симптомы. Ваша спина и колени этого не простят! ⁃ КОЛЕНИ РАЗЪЕЗЖАЮТСЯ ИЛИ “СВАЛИВАЮТСЯ” ВОВНУТРЬ Для безопасного движения нам важна соосность коленного, тазобедренного и голеностопного сустава. Если эта соосность нарушается, рискуем заработать проблемы с менисками. ⁉️ Как исправить ошибки: 1️⃣ Хорошо опирайтесь на стопы (основание большого пальца, основание мизинца и центр пятки) и грудную клетку (задние рёбра между лопатками) на протяжении всего движения 2️⃣ Выталкивайте себя вверх, погружая стопы в пол и одновременно вытягиваясь через колени вперёд 3️⃣ Приподнимайте таз ровно до тех пор, пока сохраняете контакт задних рёбер с полом Нашли у себя ошибки?

ТЕСТ НА МОЛОДОСТЬ☝️ Со стороны кажется, что всё просто, но на самом деле смогут далеко не все. Это упражнение называют индикатором молодости, и вот почему. Выполнить его легко НЕ получится без - хорошей подвижности тазобедренных суставов - именно она помогает так глубоко сесть,  - баланса и контроля всего тела, иначе упадёте; - силы ног; - способности ваших фасций распределять и передавать усилия по телу. Причём тут возраст?  А при том, что с возрастом все эти показатели ухудшаются, особенно у тех, кто не тренируется и много сидит. Если готовы оценить себя, то приступим к тесту: 1️⃣ Сядьте на пол удобным для вас способом 2️⃣ Попробуйте встать без опоры на руки или другие части тела. 3️⃣ Оцените результат: Легко встали?  Супер👍 Ваше тело действительно молодо и функционально. Не получилось встать либо встали, но с дискомфортом в ногах, спине или шее? Тогда у меня для вас две новости: 👉 Есть над чем работать и пора этим заняться 👉 Вы находитесь в правильном месте, ведь моя страничка посвящена грамотным тренировкам с бережным подходом к телу. Начните с любых упражнений, которые здесь найдёте (например, недавно публиковала офисные зарядки) Скажите, интересно? Таким можно с друзьями поделиться — пусть тоже оценят, насколько они молоды 😉 А в комментариях напишите, как вам удалось выполнить это упражнение.

Когда внешность — это уже половина успеха в фитнесе! 😎✨ Ну, а если серьёзно, то помимо красоты, я еще и специалист хороший 😊

Подтянутые бедра, стабильная поясница, плоский живот и ровная осанка — реально ли достичь этого без изнурительных тренировок? ДА! Но давайте обо всём по порядку. Когда бедра зажаты, спина вынуждена компенсировать, и это прямая дорога к боли в пояснице. Добавьте сюда слабость ног и живота — и тело перестает быть вашим союзником. Это уже не просто про внешний вид — это про то, как вы чувствуете себя каждый день. Постоянная усталость, сутулость, и ощущение, что не можешь нормально распрямиться после долгого сидения? Узнали себя? Зажатые бедра ограничивают вашу подвижность, слабые ноги не могут поддерживать вас, и вся нагрузка ложится на поясницу. А живот, даже втянутый, все равно кажется выступающим. НО РЕШЕНИЕ ЕСТЬ! Я записала видео с упражнением, которое помогает сразу нескольким зонам: улучшает подвижность бедер, укрепляет живот и дает навыки стабилизации поясницы. ВАЖНО! Включайте это упражнение в регулярные тренировки для наилучшего эффекта. Вы заслуживаете чувствовать легкость и свободу в своем теле! Не забудьте отправить тому, кому упражнение может быть полезным❤️

Новички vs. Старички на тренировках На тренировках всегда можно увидеть два разных типа людей⤵️ ➖С одной стороны — НОВИЧКИ, полные энергии и энтузиазма. Они приходят с желанием сделать все упражнения так, словно собираются выиграть Олимпиаду. Что делать? Делать быстро и много! Правильное положение и алгоритм работы тела? Подумаем потом или не важно! Главное — выполнить упражнение. Они уверены, что скорость и количество — это путь к успеху, но тут-то и поджидает подвох. В тренировках каждая мелочь имеет значение. В конце тренировки у новичков нет того эффекта, о котором так восторженно пишут и говорят другие. И они искренне удивляются, почему. ➖С другой стороны, «СТАРИЧКИ» — настоящие мастера осознанности. Они никуда не спешат и с каждым повторением чувствуют, как работает тело. Если задержались в упражнении чуть дольше — значит, это необходимо. У них уже нет цели сделать «как можно больше», они стремятся к качеству. Поймали себя на том, что мчитесь через упражнение как ураган? Сделайте паузу и задумайтесь: что бы сделал тот, кто давно практикует. Грамотные тренировки — это не про скорость, а про качество. Когда вы начнете чувствовать и контролировать каждый сантиметр движения, вот тогда придет настоящий прогресс! Не бойтесь замедлиться, там новые возможности и результаты. Вопрос к вам: ловите в себе новичка? Что помогает сбавить обороты? Напишите пару слов начинающим о том, как изменилась ваша жизнь, когда тренировки стали более медленными и осознанными 🙏🏻

Каждый день мы делаем выбор: в пользу работы, семьи, друзей и родных. НО КАК ЧАСТО МЫ ВЫБИРАЕМ СЕБЯ? Выбирать себя — значит ценить свои желания, заботиться о своих границах и помнить, что наше счастье начинается внутри. Это не эгоизм, это любовь к себе. Без этого выбора невозможно быть по-настоящему счастливым и отдавать эту радость другим. Выбрав себя, мы учимся жить полной жизнью. Согласны со мной?

Чтобы улучшить лимфодренаж обычно советуют делать “классные” упражнения, чтобы “слить водичку”. Но что, если я вам покажу, что дело не только в том, чтобы промять лицо, попрыгать и помахать ногами. Как преподаватель по анатомии и тренер с более чем 20-летним опытом, я могу сказать, что этого недостаточно для решения проблемы. Да, физическая активность способствует лимфодренажу, но не все упражнения одинаково эффективны. Лимфатическая система не имеет собственного насоса, и полагается на работу мышц для продвижения лимфы. Именно поэтому ПРАВИЛЬНАЯ физическая активность имеет ключевое значение для эффективного лимфодренажа. Если вы сталкиваетесь с отёками, это может свидетельствовать о следующих проблемах: 1️⃣ Отёкает лицо: Проблемы с дыханием, подвижностью грудного отдела и состоянием мышц и фасций шеи и груди могут препятствовать нормальному оттоку жидкости в подключичные вены. Спазмированные мышцы шеи и ограниченная подвижность грудного отдела затрудняют движение лимфы, вызывая отёки в области лица. 2️⃣Дряблые руки Сутулость и отсутствие силы в руках, а также недостаточная подвижность плечевого пояса могут приводить к отёкам и дряблости рук. Сильные и активные мышцы рук и плечевого пояса – лучшая профилактика застоя жидкости. 3️⃣ Отекает живот, эффект “спасательного круга” Слабые мышцы живота и спины, отсутствие скольжения в грудо-поясничной фасции приводят к застою жидкости и увеличению жировой ткани. 4️⃣ Ушки на бедрах бедра Проблемы с подвижностью тазобедренных суставов, недостаточной силой мышц ног и таза, а также нарушением скольжения между мышцами и фасциями приводят к тому, что у лимфы нет тяги. Дряблость и фиброзирование тканей – следствие застоя. Для того, чтобы тренировка называлась лимфодренажной в формате “умного фитнеса” необходимо расчистить путь лимфе и давать грамотную миофасциальную работу, учитывая акцент на упругость и прочность на растяжение фасции, дыхание (а это прибавляет работу с выравниванием тела), а затем работать активно с силой мышц. Сложно? А вот и увидим в течение следующих 2-х месяцев, что это возможно. Я запускаю курс АНТИОТЕК: ЛИЦО И ТЕЛО с 30.09. А пока я приглашаю вас на эфир в пятницу, 27 сентября, в 10:00! Эфир пройдет в моем сообществе вк - https://vk.com/alexandra_kibziy До встречи!

Про подтянутые ноги без целлюлита в любом возрасте. Знаю, что многим знакомы эти проблемы: ❌целлюлит, ❌потеря упругости кожи ❌и отечность ног. И ведь дело не только в том, что хочется влезть в обтягивающее платье и щеголять смело в купальнике. Это ведь про здоровье. До 30 лет я тоже боролась с этими проблемами. Хотя мой вес был в норме,  рельеф мышц был, я никак не могла добиться подтянутой кожи. Тренировки занимали у меня от 4 часов в день, но  результата я не достигала. Сейчас мне 41 год, и я могу с уверенностью сказать, что мое тело стало более подтянутым: кожа на лице и теле выглядит лучше, а целлюлита больше нет. КАК МНЕ УДАЛОСЬ ЭТОГО ДОСТИЧЬ? Ответ кроется в том, что я изменила свой подход к тренировкам, начав уделять внимание фасциальному аспекту. Давайте разберемся, в чем суть⤵️ ▪️Фасция — это соединительная ткань, которая окружает мышцы и органы, поддерживая их форму и структуру. Недостаток разнообразной и адекватной нагрузки на фасцию нарушает структуру коллагеновых волокон, которые обеспечивают упругость и эластичность кожи. ▪️Без регулярного воздействия фасциальные волокна могут хаотично накладываются, создавая условия для возникновения целлюлита и потери тонуса кожи. ▪️Если внутри фасциальных слоев нарушается скольжение, это ухудшает циркуляцию крови и лимфы, а слои начинают «слипаться», затягивая кожу внутрь, что проявляется в виде целлюлита. До 30 лет я выполняла популярные тогда тренировки, но результата не видела. Все потому, что в то время не было информации о фасции и работе с ней. Используя современный подход, можно не только улучшить эластичность тканей, но и снять боль. Это достигается благодаря балансу миофасциального натяжения, что запускает процессы регенерации и помогает вернуть телу подтянутость. В подтверждение в карусели вы видите ДО и ПОСЛЕ участниц моих курсов. Я не давала такой акцент в курсах ранее, они почти все были про здоровье. И бонусом к тому, что уходит боль они получали подтянутость и более стройное. Круто? А как у вас? Поделитесь, знаком ли вам мой подход? Поделитесь, удалось ли вам прочувствствовать на себе то, о чем я написала. Знаю, вам есть, что сказать⤵️

Замечали, как не только лицо, но и всё тело начинает подтягиваться, если правильно работать с фасцией? 😉 Это не магия — это научно-обоснованный подход, который работает! Хотите узнать, как работает миофасциальный подход для видимых результатов? Тогда переходите в мой телеграм, там раскрываю все секреты https://t.me/alexandra_kibziy

Что происходит с телом, когда ты откладываешь тренировки⤵️ 1️⃣ ЖИВОТ ПЕРЕСТАЁТ БЫТЬ ПЛОСКИМ, ПОЯВЛЯЕТСЯ “СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ” НА БОКАХ, БОЛИТ СПИНА. Слабые мышцы и снижение эластичности фасций, их уплотнение, нарушение скольжения и слипание с окружающими их тканями приводят к нарушению лимфотока, что вызывает отёчность, фиброзирование и жировые валики на боках, а также дискомфорт в пояснице и крестце. 2️⃣ ДРЯБЛОСТЬ НОГ И ЯГОДИЦ, ПРОБЛЕМЫ С ХОДЬБОЙ Слабые мышцы ног и таза, снижение эластичности и скольжения между фасциальными слоями вызывают застой жидкости. Внутренняя поверхность бёдер становится дряблой, над коленями появляются валики, а в зона галифе – ушки и усиливается целлюлит. 3️⃣ СНИЖЕНИЕ ТОНУСА ТЕЛА И ЛИЦА, ПОТЕРЯ СИЛ Мышцы и окружающие их фасции теряют силу и тонус. Ткани теряют упругость и начинают «сползать» вниз. Вы постепенно замечаете, что нет энергии. Конечно, ведь телу нужно грамотное движение и оно обслуживает столько проблем. Тренировка сама себя не сделает! Кто уже расстилает коврик – отмечайтесь в комментариях.