Методы подсчета калорий.
Возможно использовать приложение.
Либо Рассчитывать самостоятельно по формуле Миффлиеа-Джеора.
Для мужчин:
10*вес+6.25*рост-5*возраст+5
Для женщин
10*вес+6.25*рост-5*возраст -161.
Найдя величину умножить на коэффициент:
1.2 малоподвижный образ жизни.
1.375 средняя подвижный.
1.550 умеренно подвижный
1.725 очень активный
1.9 предельно активный
Взвешивания и замеры проводить в одно и тоже время суток, после туалета, натощак утром.
Для женщин в один и тот же период цикла, чтобы неё учитывать набор воды.
Обязательно проводить замеры обхватов.
Материал подготовлен на основе данных учебного пособия “Питание спортсменов” О. А. Терн, под редакцией Д. Г. Калашникова
#диета #питание #спорт #фитнес #здоровье #нутриенты #жиры #углеводы #белки #помидоры #овощи #фрукты #фастфуд #фитнесцель #здоровыйобразжизни #пп #бодибилдинг #спортзале #протеин #мотивация
Хотите начать заниматься спортом?
Но не можете себя уговорить?
Пройдите опрос и поймите, как себя замотивировать).
Для этого просто узнайте какой тип реагирования у вас:
Активный:
Если дело нельзя сделать быстро, нечего и начинать.
Понял что делать, начинай делать!
Важно начать, потом решим как!
Важно скорость, результат, смена активности, успех, признание.
Вы склонны: руководить, организовывать людей и события, вести переговоры, общаться с людьми.
В таком случае вам нужно сразу же начать, выбрать направление, где каждую тренировку происходит изменение программы. И вам каждый раз весело и интересно.
В тренировке вам должно быть умеренно тяжело, но точно не скучно!.
Рефлексия:
Нужно подумать, потом делать.
Тише едешь, дальше будешь!
Руководство - это ответственность, так что пусть кто-то другой.
Сказали - сделать!
Важно: отдохнуть, получить удовольствие, пользоваться уважением, доверие, спокойствие.
Вы склонны:
Работать аналитиком, бухгалтером, архитектором, инженером, судьёй.
Для вас важно знать, сколько пользы, радости, принесет спорт.
Например, если вы будете уверены, что спортом занимаются все здоровые и умные люди. Что спорт приносит здоровье и позволит кататься на лыжах без которых ни вы, ни ваши друзья жить не могут. Что поход в тренажерный зал - это уважение друзей, то вам будет легче начать и продолжить тренировки.
#психология #мотивация #зож #тренернск #фитнес #тренерфитнес
Мертвая тяга.
Позволяет увеличить мышечный объём ягодичных мышц, бицепса бедра, а также укрепить мышцы поясничного отдела.
Увеличивает силовые показатели и гибкость.
Прорабатывает мышцы, связки и сухожилия.
Улучшает осанку и выносливость.
мышцы #спорт #упражнения #фитнес #тренер #фитнесТренер #ягодичныеМышцы #работаНаОтказ #молочнаяКислота #здоровыйОбразЖизни #тренировка #сила #силовыеУпражнения
Переменная волна с канатом.
Позволяет проработать в рамках высоко интенсивной тренировки комплексно мышцы всего тела.
Развивает взрывных силу, выносливость и жиросжигание.
Укрепляет мышцы рук, плеч, кора.
Укрепляет силу хвата.
Укрепляет суставы без ударной нагрузки.
Подходит для всех уровней подготовки.
#тренернск #тренировки в зале, #спорт #фитнес #зож
Каким смелым и самоуверенным становится тот, кто уверен, что его любят.
Зигмунд Фрейд
Почаще в течении дня задавайте себе вопрос: “Кто молодец?” И обязательно отвечайте “я- молодец”!
#Психология #Мотивация #ХорошееНастроение #Спорт #Фитнес #Тренер #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни #Саморазвитие #Энергия #Успех #Позитив #СпортивныеЦели #МотивацияКаждыйДень #ФитнесМотивация #Здоровье #Достижения #АктивныйОбразЖизни #ФизическаяАктивность #СилаВоли #Доброта
Коэффициент усвояемости питательных веществ
Питательные вещества из продуктов усваиваются не полностью и часть из них выводится из организма. Выраженный в процентах коэффициент усвояемости показывает сколько калорий человек может получить из пищи. У разных нутриентов он варьируется от 85 до 98%.
Так чистая глюкоза усваивается полностью, яйца на 97%, мясо на 95%, фрукты на 90%, бобовые на 78%.
Материал подготовлен на основе данных учебного пособия “Питание спортсменов” О. А. Терн, под редакцией Д. Г. Калашникова
#психология #похудение #диета #методыпохудеть #тренердиетолог #спорт #фитнес #похудетьбыстро #похудетьправильно #здоровое питание #саморазвитие #мотивация #активныйобразжизни #фитнесцели #баланс #фитнесмотивация #сбалансированноепитание #здоровыйобразжизни #психологияпохудения #похудениебезстресса
Махи в сторону ногой
Позволяют улучшить форму ягодичных мышц и бёдер.
Повысить тонус отводящих мышц и мышц - стабилизаторов.
Позволяют профилактировать боли в поясничном отделе.
мышцы #спорт #упражнения #фитнес #тренер #фитнесТренер #ягодичныеМышцы #работаНаОтказ #молочнаяКислота #здоровыйОбразЖизни #тренировка #сила #силовыеУпражнения
Различия в использовании энергетических элементов у мужчин и женщин
По данным исследований женщины при равных условиях получают больше энергии из жиров, чем мужчины и меньше из углеводов в отличие от мужчин.
В тренировка на выносливость и у мужчин и у женщин вклад глюкозы в энергообеспечение постепенно снижается и усиливается расщепление жиров. В восстановительный период после занятий спортом сдвиг в пользу катаболизма жиров у женщин выражен сильнее.
Предполагаемые причины:
различия в работе симпато-адреналовой системы;
отличия в работе прогестерона и эстрогена, которые влияют на углеводный и жировой обмен.
Материал подготовлен на основе данных учебного пособия “Питание спортсменов” О. А. Терн, под редакцией Д. Г. Калашникова
#психология #похудение #диета #методыпохудеть #тренердиетолог #спорт #фитнес #похудетьбыстро #похудетьправильно #здоровое питание #саморазвитие #мотивация #активныйобразжизни #фитнесцели #баланс #фитнесмотивация #сбалансированноепитание #здоровыйобразжизни #психологияпохудения #похудениебезстресса
Забытые слова, сказки предания
В основе расстройства пищевого поведения, а именно по сути зависимости от еды лежат несколько компонентов: важность процесса, повышение настроения, привычка повышать настроение через еду, синдром отмены (упадок сил и настроения, если нет возможности сохранить прежний объем еды), желание изменить привычку, а также срыв.
Когда человек принимает решение изменить образ жизни, перестать передать, то он также проходит несколько этапов: думает, но не действует, готовится к новому образу питания, действует и формирует привычку есть правильно и не много.
В чем же причина, что многие так и не могут начать есть меньше?
В самом процессе изменения.
Дело в том, что нас по всюду будут окружать триггеры - ситуации напоминающие о том, как хорошо бы поесть. Убеждения, которые ведут к перееданию, тяга к еде, абсолютно естественный процесс для организма, торг с самим собой и, наконец, срывы.
Однако, тот, кто сможет пройти этот процесс и все же сохранить привычку правильно питаться - получит бонус красоты и здоровье.
Это того стоит).
#диета #тренер #ппитание #ппеда #фитнес #зож #тренерзож #тренердиета #программатренировок
Приправа, польза, использование
#приправа #еда #диета #специи
Использование белков во время тренировки
Длительное время бытовало мнение, что белки не участвуют в энергообеспечении физической деятельности.
Более поздние исследования показали ошибочность данного мнения. В зависимости от вида и продолжительности нагрузки, характера питания и других факторов аминокислоты могут покрывать до 15% потребности энергии в физической работе.
Валин, лейцин, изолейцин в отличие от других аминокислот окисляются не в печени, а в скелетных мышцах, где они идут на синтез промежуточных соединений цикла Кребса, то есть служат источников энергии.
В печени огни участвуют в синтезе глюкозы из неуглеводных соединений.
Материал подготовлен на основе данных учебного пособия “Питание спортсменов” О. А. Терн, под редакцией Д. Г. Калашникова
#психология #похудение #диета #методыпохудеть #тренердиетолог #спорт #фитнес #похудетьбыстро #похудетьправильно #здоровое питание #саморазвитие #мотивация #активныйобразжизни #фитнесцели #баланс #фитнесмотивация #сбалансированноепитание #здоровыйобразжизни #психологияпохудения #похудениебезстресса
Поговорки
Загадки
НОВЫМ ГОДОМ!
#РОЖДЕСТВО #НОВЫЙГОД #ПРАЗДНИК #СЕСЕЙНЫЙПРАЗДНИК #РАДОСТЬ
Поставить цель
Если вы решили, что с понедельника пора начинать новую жизнь. Или с Нового Года пора уже стать другим человеком, то эта методика для вас.
Методика называется “Пирог”. Рисуется круг на обычном листе бумаги. Лучше карандашом, чтобы была возможность вносить правки.
Вы четко себе представляете, что именно вы хотите изменить в своей жизни. Например, вы хотите сбросить вес и потому считаете, что пора уже начать ходить постоянно в тренажерный зал и начать диету. Однако, если вы не начали это делать до сих пор, значит что-то вам активно мешает. Может быть и кто-то, но это отдельная беседа. Начнем с объективных причин, может быть у вас просто нет на это времени.
Итак, мы нарисовали круг и теперь будем делать его на сектора - как вы проводите день. Свой средний обычный день, который скорее всего похож на предыдущий или завтрашний. Что там отнимает много времени, что совсем не отнимает времени, а где можно урезать временные траты?
Может быть вы смотрите сериалы (вместо одного часа, пять часов кряду), может быть играете в видеоигры или просто спите. Ходите по магазинам без списка и потому тратите на выбор продуктов час, а не 20 минут.
Посмотрите и решите, где именно вы можете выделять время на новое занятие. Что именно мешает вам заняться любимым делом, а также как нужно подстроить свою жизнь, чтобы в ней появилось время для вашего нового “Я”.
#психология #майндфулнес #мотивация #методикапирог #спорт #похудение #фитнес #консультация #диета #нутрициолог #спортивныйдиетолог #здоровыйобразжизни #саморазвитие #упражнения #сбалансированнопитание #психическоездоровье #мотивациякаждыйдень #здоровыепривычки #психологияспорта #личностныйрост
Дельты.
Дельты качают для красоты (широкие, рельефные плечи, V-образный силуэт) и функциональности (укрепление плечевого сустава, улучшение осанки, снижение риска травм, повышение силы рук). Развитые дельты помогают в быту (поднять тяжести), спорте и улучшают общую пропорциональность тела, делая его визуально атлетичнее. Тренировка всех трех пучков (переднего, среднего, заднего) необходима для гармоничного развития.
#мышцы #спорт #упражнения #фитнес #тренер #фитнесТренер #ягодичныеМышцы #работаНаОтказ #молочнаяКислота #здоровыйОбразЖизни #тренировка #сила #силовыеУпражнения #фитнесСоветы #мотивация #физическаяАктивность #спортЗдоровье #фитнесЦели #питаниеДляСпорта #активныйОбразЖизни
Методика “Вознаграждение” для тех, кто соблюдает диету
Начисляйте себе баллы за каждое достижение в изменении своего поведения: за ведение дневника еды, за подсчет калорий, за прием пищи в правильное время, за качественную пищу.
Если несмотря на искушение, вы удержались от прием шестой раз за день пищи, удвойте баллы.
Приравняйте баллы к чему-то материальному - отдыху, деньгам, подаркам.
#психология #похудение #диета #методыПохудеть #тренерДиетолог #спорт #фитнес #какПохудетьБыстро #какПохудетьПравильно #здоровоеПитание #мотивация #фитнесЦели #похудениеБезДиет #физическаяАктивность #шефПовар #умноеПитание #результатыПохудения #психологияПохудения #интенсивныеТренировки #здоровыйОбразЖизни
МОРКОВЬ. Состав моркови А, В1,В2, В6, Д, Н, Е, К, РР, эфирные масла, флавоноиды, железо, фосфор, кальций, йод, медь и т.д.
Морковь регулирует внутриклеточные окислительные процессы, регулирует обмен углеводов, улучшает пищеварение, способствует выведению песка из почек, и в целом укрепляет организм.
При авитаминозах и малокровии врачи древности успешно вылечивали эти болезни соком моркови.
Морковь в больших количествах является ядом (много морковного сока пить нельзя!
#диета #нутрициология #фитнес #тренер #спорт #зож #правильноепитание #нутриенты #еда #кулинария #вкуснопоесть #здоровье #фитнессоветы #рецепты #здоровыйобразжизни #активность #питание #сбалансированноецение #упражнения #здороваяеда #мотивация #фитнесмир #похудение #восстановление #тренировочныйпроцесс #личныйтренер #нормализациявеса #фудпорн #фитнесдостижения #здоровыйвыбор
Программа тренировок на все тело разрабатывается на всю неделю. В зависимости от числа тренировок в неделю, нужно составить программу так, чтобы каждую тренировку прорабатывались основные целевые мышцы.
Так можно подобрать упражнения для мышц спины, используя то параллельный, то обратный хват, чтобы попеременно включать мышцы бицепса или трицепса.
Подбирая упражнения для ягодичных мышц, можно использовать те варианты, которые также включают мышцы бедра (заднюю/переднюю или все бедро).
#Спорт #Фитнес #Зал #Тренер #Ягодичные #Спина #Зож #Здоровье #Тренировки #ФитнесМотивация #СпортЗал #ТренерскийСовет #ФитнесДляНачинающих #ЗожСоветы #СпинаСильная #ЯгодицыУпражнения #ФитнесДляВсех #ЗдоровыйОбразЖизни #ТренировкиДома #ФитнесСоветы