Цель
Предложить игрокам ситуацию, когда номер 9 выполняет удар из-под рака (бокс-кик) с целью отыграть пространство и навязать борьбу сопернику, вынудив его ошибиться и тем самым снова завладеть мячом.
Игроки «атаки» располагаются лицом к зачётной зоне, «защитники» находятся напротив атакующих, спиной к своей зачётной зоне.
Особенности выполнения
Поскольку основной акцент делается на развитие скоростных способностей, упражнение выполняется с упрощением некоторых технико‑тактических деталей, которые обычно предъявляют тренеры по регби.
Упражнение хорошо сочетается с тренировкой атакующих действий и может быть оптимизировано под конкретные требования тренера (например, добавление ловящего игрока в зону, куда нацелен мяч, удар выполняет номер 9 ,добавить игрока блокирующего удар т.д.).
Дополнительно
Можно ставить задачу бьющему игроку — стремиться выполнить удар так, чтобы мяч находился в воздухе не менее 3,5–4 секунд. Это позволит быстрому игроку, выбегающему 30 метров за 4 секунды, преодолеть соответственно 25–27 метров и навязать борьбу ловящему, а также самому побороться за мяч.
Исходное положение и выполнение
- «атакующий» игрок располагается в 5 м от бьющего.
- Игрок «защиты» также в 5 м от бьющего.
- Игроки стартуют по моменту удара по мячу.
- Задача игрока «защиты» — эффективно выполнить разворот и добежать до условной зоны прилёта мяча.
Дополнительно
Оба игрока, вне зависимости от реального удара, стремятся в зону условного прилёта мяча и имитируют ловлю или отыгрыш мяча.
Дозировки
- Расстояние: 27–30 м
- Повторения: 2–6
- Отдых между повторениями: 2,5 минуты
- Блоки: 1–3
- Отдых между блоками: 5–7 минут (в это время можно выполнять технические упражнения с мячом с невысокой интенсивностью)
Специально-подготовительное упражнение для игроков схватки, особенно для игроков первой и второй линии.
Данное упражнение предъявляет высокие требования к сопротивлению ротации как позвоночника, так и тазобедренных суставов.
Ролл на пояснице помогает контролировать исходное положение.
При выполнении упражнения не стоит ориентироваться на конкретное количество повторений, а исходить из числа корректно выполненных повторений.
Вес подбирается индивидуально.
Количество повторений может варьироваться от 3 до 15.
Количество подходов — от 1 до 3.
Упражнение можно выполнять в любой день тренировочного цикла, как в качестве активации, так и как специальное тренировочное упражнение.
Упражнение на внимание и быстроту когнитивных функций.
Задача первым и как можно быстрее подсчитать сумму показанных пальцев спортсменов.
Можно начинать с одной руки ,далее добавлять две.
Также способствует повышению позитивного эмоционального фона:)
В данном упражнении сочетаются проявления как силовых, так и скоростных способностей.
Важным элементом является рациональное положение корпуса во время выполнения основной части действия и работа ног.
Следует избегать чрезмерного наклона корпуса за счёт сгибания туловища в грудном отделе или тазобедренных суставах, а также ситуации, при которой ноги «опережают» туловище.
Рабочее положение похоже по углу наклона на фазу стартового разгона спринтера.
Если стоит задача совершенствования скоростно-силовых способностей в условиях, приближённых к игровым, дозировки упражнения могут быть следующими:
5–6 повторений по 5 метров давления в щит.
Интенсивность игрока с мячом — максимальная, интенсивность защитника — 70–80%. Время отдыха между повторениями — 2–3 минуты.
В зависимости от доступного времени количество подходов составляет 1–3.
Также это упражнение может использоваться как стимулирующее в комплексном методе, сочетаясь со скоростной работой,а также в блоке кондиционной работы.