Упражнение на каждый день от напряжения вверху спины
Каждый день мы много сидим/стоим/ходим. В этих позициях телу постоянно необходимо поддерживать вертикаль позвоночника, что к концу дня вызывает усталость и напряжение в середине или верху спины.
Для того, чтобы спина всегда себя чувствовала хорошо необходимо двигаться разнообразно. Предлагаю вам разнообразить свои движения простой позой - Марджариасаной (кошка).
📝 На вдохе продвигайте плечи назад, а грудь вперёд и вверх. На выдохе выталкивайте позвоночник вверх, а лопатки разводите в стороны от него.
Выполните 10 циклов (вдох+выдох) и ощутите лёгкость в спине 😉
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Как йога помогает от боли в спине?
😣 Очень часто мы испытываем дискомфорт и боль в спине из-за сидячей работы, работы за компьютером и отсутствия физической активности. Такой образ жизни ведёт к закрепощению и ослабеванию мышц спины, которые потом уже не могут удержать спину, когда мы просто ходим или сидим.
💁♀️ Уверена, вы не раз слышали, что занимаясь йогой можно забыть о боли в спине.
Это и правда так, вот почему:
🧘🏻♀️ все позы в йоге направлены на создание подвижности позвоночника: вытяжение, наклоны, прогибы, скрутки
🧘🏻♀️ каждая поза делается только на вытянутом позвоночнике. Причём вытягиваем его от затылка до копчика
🧘🏻♀️вытяжение позвоночника снимает лишнее напряжение с мышц спины
🧘🏻♀️ вытягивая позвоночник мы также укрепляем мышцы, которые в дальнейшем позволяют держать спину в правильном положении
Йога - лучший метод профилактики заболеваний позвоночника и способ улучшить состояние спины, если уже есть заболевания.
❗️Но чтобы йога работала, необходимо выполнять упражнения правильно, в определенной последовательности и помнить об ограничениях. Об ограничениях и показаниях расскажу в следующем посте.
💁♀️💁♀️💁♀️ А пока посмотрите этот рилс: в нем представлен терапевтический комплекс от боли в пояснице.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Ищу блогеров для сотрудничества ♀️
За 6 лет работы учителем йоги, я поняла, что каждый из вас должен почувствовать на себе результат йоги хотя бы раз в жизни. Потому что это такой кайф
И самое классное то, что йогой можно заниматься так же эффективно онлайн. Кто-то забывает о боли в спине и живет без уколов, кто-то находит душевное равновесие и спокойствие, а для кого-то йога становится неотъемлемой частью жизни.
Поэтому я решила подарить бесплатный доступ к моему онлайн-клуб йоги. Сейчас ищу блогеров для рекламы. Не важно, сколько у вас подписчиков 100 или 5.000.
Я предоставлю вам бесплатный доступ к занятиям и возможность посмотреть как все устроено изнутри.
Напишите мне и я расскажу подробнее об условиях.
Как сделать позы правильно?
⠀
Вы наверное замечали, что простая с виду поза, как только начинаешь ее делать, на деле оказывается сложной и сделать ее так, как на картинке не получается: то баланс теряется, то спина сутулится, то нога не выпрямляется 🙅♀️.
⠀
✅ А вы знали, что если взять дополнительный инвентарь (как на видео), вы сделаете сразу практически любую позу правильно? Например, этот сложный баланс - Натараджасану ⬇️ я чувствую дискомфорт в пояснице, если делаю ее без материала, а руку вообще не могу развернуть 😞
⠀
✅А ещё дополнительный материал помогает глубже воздействовать на тело. Например, в этой позе ⬇️ глубоко растягиваются связки плечевого сустава, вытягивается позвоночник и передняя поверхность бедра
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Вирабхадрасана 2 - одна из классических поз в йоге
⠀
✅ При правильной отстройке помогает укрепить мышцы ног, улучшает работу органов малого таза и выравнивает позвоночник.
⠀
📝 Чтобы сделать ее с пользой, важно соблюдать инструкции:
⠀
1️⃣ Поставьте ноги на ширину 1,2 м, разверните правую ногу на 90• наружу, а левую заверните на 10• внутрь
2️⃣ Направьте ягодицы вниз к полу, а низ живота вверх к голове
3️⃣ Сгибайте правую ногу, удлиняя внутреннее бедро к колену, а внешнее бедро продвигайте к тазу
4️⃣ Разверните туловище справа налево и вытяните руки в стороны
5️⃣ Держите асану 15-30 с
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Как йога помогает стать увереннее?⠀
Йога - это не просто зарядка, гимнастика и растяжка. Всем известные асаны - это инструмент работы с телом и умом. Сегодня я хочу рассказать вам как через позы можно работать с психо-эмоциональным состоянием.
⠀
🔮 В философии йоги считается, что земля - источник стабильности, надежности и уверенности. Чтобы получить эти свойства от земли, человеку необходимо перенять эту энергию. Это можно сделать, практикуя позы стоя. Через стопы мы как бы поднимаем по каналам ног энергию в тело.
⠀
Но даже если не вдаваться в философию, позы стоя учат нас
✔️ уверенно держаться на ногах, ✔️укрепляют мышцы ног и низа спины,
✔️раскрывают тазобедренные суставы, оказывая влияние на таз, где начинается наш позвоночник и расположены соответствующие органы;
✔️ улучшают осанку;
✔️ придают бодрости и сил.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Знаешь, что йога полезна, но не знаешь как практиковать?
⠀
А что если я расскажу как делать простые позы пошагово? Заходи в мой онлайн-клуб
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Как можно отступиться от того, что делаешь? Что вдохновляет тебя и окружающих? Как можно бросить свою работу?
⠀
Ответ: никак. Поэтому я с вами в Инстаграм до последнего 🙏
⠀
Меня не интересуют заявления РКН, повестка Меты и чужое токсичное мнение. Йога - вне политики. Я буду помогать тем, кто нуждается в сохранении своего здоровья, пока могу.
⠀
Остаюсь здесь, пока это в рамках закона.
⠀
«Ее не остановить. Процесс не обратим» 😁
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Моя любимая поза для работы с дыханием - Супта Сукхасана с болстером
⠀
Ее очевидные плюсы:
⠀
1️⃣ не устаёт спина и тело отдыхает
2️⃣ формируется правильная осанка
3️⃣ опора раскрывает грудную клетку, значит, можно усилить вентиляцию лёгких
4️⃣ доступна всем
⠀
Внимательно прослушайте инструкцию: от правильности отстройки будет зависеть качество вашей пранаямы.
⠀
Ещё больше вариантов поз для дыхательных практик в моем онлайн-клубе.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Есть в песнях Ёлки что-то берущее за душу и помогающее в сложные жизненные моменты.
⠀
Надеюсь, что эта песня поможет кому-то продолжать жить и творить, заботиться о себе и родных ❤️
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Тревожность 🥺
⠀
Как-то мне попалось фраза психолога о том, почему мы испытываем тревогу. Я не вспомню ее дословно, но постараюсь передать суть.
⠀
Тревожность означает, что Вы не доверяете себе и этому миру. Это страх неизвестности, ошибки, вернее ее последствий. В мире всегда будут происходить события, на которые мы не оказываем влияния и ошибаться мы тоже будем всегда. Нужно довериться происходящему и принимать любые изменения.
⠀
🤐 По своей природе я тоже очень тревожна, но эти слова помогли мне разобраться в моем состоянии, а йога помогла найти гармонию, силы и уверенность в себе.
⠀
🧘🏼♀️ Сегодня я поделюсь с вами простой дыхательной техникой, которую можно делать где и когда угодно, как часть личной практики или в экстренных ситуациях, когда надо успокоиться. Это дыхательная техника Нади Шодхана - «очищение нервов».
⠀
P.S. Любая техника йоги будет иметь максимальный эффект, если вы дадите себе ментальную установку, будете работать с визуализацией потоков энергий, вовлекая в процесс не только тело.
⠀
Инструкцию смотрите в видео.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн
Упражнение для гибкости ног
Очень часто жёсткие мышцы бедра не дают сделать наклоны, сесть на шпагат или даже просто сидеть на полу с ровной спиной.
Поэтому легче всего заднюю поверхность ног растянуть лёжа в динамическом варианте Падангуштхасана.
Для максимального результата:
✅ держите верхнюю ногу прямой
✅ выдыхайте в коленные связки
✅ двигайте стопу к лицу, а бедро - от себя
Подпишись @dariakonshina и улучшай растяжку онлайн.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Йога - это так красиво 😍
⠀
Знаете для чего использовать стул в этой позе?
#иога #вытяжениешеи #вытяжениепозвоночника #иоготерапия #иогаонлайн #халасана #сарвангасана
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Когда решил заниматься каждый день:
⠀
- Давайте творить волшебство?
- На сегодня хватит 😁
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
5 асан для твоего иммунитета
⠀
🤔 Как это работает?
⠀
При правильной отстройке асан растягиваются участки тела с большим скоплением лимфоузлов, являющихся частью иммунной системы.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Есть 2 правила для всех, кто только начал заниматься йогой:
⠀
1️⃣ Регулярность. Заниматься нужно хотя бы 1 раз в неделю. От занятий 1 раз в месяц, результат будет практически 0;
2️⃣ Нужно делать, а не только смотреть. Опыт нарабатывается через ваш личный практический опыт, т.е. через тело.
⠀
Этим правилам нужно следовать тому, кто хочет получить результат от практики йоги. А он может быть любым: растяжка, сила, здоровье, спокойствие и многое другое 😉
⠀
Согласны? Ставьте ❤️
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
С чего начать практику йоги?
⠀
Не со стойки на голове и не со шпагата, как в этом рилс😁😉. Это очень травмоопасно!
⠀
Как начать заниматься правильно расскажу и покажу в онлайн-клубе йоги.
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE
Моя асана года – Баддха Конасана в Ширшасана.
⠀
Мне сложно даются высокие балансы на руках, но я не сдаюсь. От этих поз я чувствую нереальный прилив сил 💪🏻 Это мое главное йогическое достижение 2021 😊
⠀
#итогигода #итог2021 #йогадома #ширшасана #йогаонлайн
Подписывайтесь на мои соц. сети:
ВКонтакте - https://vk.com/dariyoga.online
Инстаграм - https://www.instagram.com/dariakonshina/
Телеграмм - https://t.me/dariyoga_online
Дзен - https://dzen.ru/dariakonshina
Rutube - https://rutube.ru/channel/46811348/
Выбрать абонемент в онлайн-клуб йоги - https://dariakonshina.taplink.ws/
Если вам понравились мои практики, буду рада вашей обратной связи. лайкам, комментариям и подписывайтесь на мой канал)
#йогатерапия #йогаконьшина #йогадляновичков #йогас0 #йогаонлайн #сезонконтентаRUTUBE