❤️ Упражнение жим гантелей на плечи вверх над головой ✅ Техника сидя и стоя от тренера Андрея Лопеса
❤️ Сказать спасибо Андрею :👇 https://www.donationalerts.com/r/AndreyLopes 📝 Подробная статья про это упражнение с фото и описанием на моем сайте: https://andreylopes.ru/upr/uprazhneniya-na-ruki-i-plechi/uprazhnenie-zhim-gantelej-na-plechi-vverkh-nad-golovoj-tekhnika-sidya-i-stoya Меня зовут Андрей Лопес, я фитнес-тренер и массажист из Москвы. В этом видео я подробно показываю, как правильно выполнять жим гантелей над головой стоя и сидя - одно из базовых упражнений для развития плеч. Если ты тренируешься дома или только начинаешь свой путь в фитнесе, это упражнение обязательно должно быть в твоей программе. Я покажу технику с нуля и объясню простым языком, как выполнять движение правильно, чтобы оно давало результат и не вредило суставам. В видео разберём два варианта: жим гантелей сидя и жим гантелей стоя. Ты увидишь, в чём разница между ними, какой вариант лучше выбрать новичкам и как усложнить упражнение, если ты уже тренируешься. Я подробно объясняю жим гантелей технику - от исходного положения до финальной точки. Покажу, как держать корпус, куда направлять локти, как правильно поднимать гантели вверх и почему важно контролировать движение. Также разберём, какие мышцы работают в этом упражнении. Это не только плечи, но и трицепсы, а в варианте стоя дополнительно включаются мышцы корпуса. Благодаря этому жим гантелей на плечи помогает не только укрепить верх тела, но и улучшить общую форму. Отдельное внимание уделим частым ошибкам. Многие делают жим гантелей вверх неправильно: берут слишком большой вес, прогибаются в пояснице или делают резкие движения. Я покажу, как этого избежать. Это видео отлично подойдёт как для девушек, так и для мужчин. Для девушек это упражнение помогает подтянуть плечи, улучшить осанку и сделать силуэт более гармоничным. Для мужчин - это база для развития силы и мышц. Если у тебя нет доступа к залу, не проблема - такие упражнения на плечи дома можно спокойно выполнять с гантелями или даже с подручным весом. Смотри видео до конца и попробуй повторить технику вместе со мной. Это простое, но очень эффективное упражнение, которое при регулярном выполнении даст заметный результат. Сохрани видео, чтобы не потерять, и напиши в комментариях, получилось ли у тебя почувствовать плечи 💪 #жимгантелей #жимгантелейсидя #жимгантелейстоя #фитнес #андрейлопес
❤️ Сказать спасибо Андрею :👇 https://www.donationalerts.com/r/AndreyLopes 📝 Подробная статья про это упражнение с фото и описанием на моем сайте: https://andreylopes.ru/upr/uprazhneniya-na-ruki-i-plechi/uprazhnenie-zhim-gantelej-na-plechi-vverkh-nad-golovoj-tekhnika-sidya-i-stoya Меня зовут Андрей Лопес, я фитнес-тренер и массажист из Москвы. В этом видео я подробно показываю, как правильно выполнять жим гантелей над головой стоя и сидя - одно из базовых упражнений для развития плеч. Если ты тренируешься дома или только начинаешь свой путь в фитнесе, это упражнение обязательно должно быть в твоей программе. Я покажу технику с нуля и объясню простым языком, как выполнять движение правильно, чтобы оно давало результат и не вредило суставам. В видео разберём два варианта: жим гантелей сидя и жим гантелей стоя. Ты увидишь, в чём разница между ними, какой вариант лучше выбрать новичкам и как усложнить упражнение, если ты уже тренируешься. Я подробно объясняю жим гантелей технику - от исходного положения до финальной точки. Покажу, как держать корпус, куда направлять локти, как правильно поднимать гантели вверх и почему важно контролировать движение. Также разберём, какие мышцы работают в этом упражнении. Это не только плечи, но и трицепсы, а в варианте стоя дополнительно включаются мышцы корпуса. Благодаря этому жим гантелей на плечи помогает не только укрепить верх тела, но и улучшить общую форму. Отдельное внимание уделим частым ошибкам. Многие делают жим гантелей вверх неправильно: берут слишком большой вес, прогибаются в пояснице или делают резкие движения. Я покажу, как этого избежать. Это видео отлично подойдёт как для девушек, так и для мужчин. Для девушек это упражнение помогает подтянуть плечи, улучшить осанку и сделать силуэт более гармоничным. Для мужчин - это база для развития силы и мышц. Если у тебя нет доступа к залу, не проблема - такие упражнения на плечи дома можно спокойно выполнять с гантелями или даже с подручным весом. Смотри видео до конца и попробуй повторить технику вместе со мной. Это простое, но очень эффективное упражнение, которое при регулярном выполнении даст заметный результат. Сохрани видео, чтобы не потерять, и напиши в комментариях, получилось ли у тебя почувствовать плечи 💪 #жимгантелей #жимгантелейсидя #жимгантелейстоя #фитнес #андрейлопес