Силовая тренировка с гантелями. 3 базовых упражнения
небольшая тренировка, которую можно легко повторить дома. Комплекс упражнений помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и зарядиться энергией на весь день. В комплексе выполняем: • упражнения для ног, плеч и рук • простые силовые движения с гантелями • тренировку, которую можно делать дома • альтернативу гантелям — бутылки с водой Упражнения: 1. Приседание с жимом вверх Ноги на ширине плеч, руки согнуты у груди. Во время приседания руки остаются у груди, при подъёме — выпрямляются вверх. Выполнять 30 секунд. 2. Комплекс на плечи и спину Поднять руки через стороны вверх и опустить вниз. Затем согнуть руки в локтях, подтягивая гантели к груди, и вернуться в исходное положение. 15 повторений. 3. Упражнение на трицепс Взять одну гантель, встать на одно колено, второй рукой опереться на ногу. Руку с гантелью согнуть под углом 90° и затем разогнуть назад. 15 повторений на каждую руку.
небольшая тренировка, которую можно легко повторить дома. Комплекс упражнений помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и зарядиться энергией на весь день. В комплексе выполняем: • упражнения для ног, плеч и рук • простые силовые движения с гантелями • тренировку, которую можно делать дома • альтернативу гантелям — бутылки с водой Упражнения: 1. Приседание с жимом вверх Ноги на ширине плеч, руки согнуты у груди. Во время приседания руки остаются у груди, при подъёме — выпрямляются вверх. Выполнять 30 секунд. 2. Комплекс на плечи и спину Поднять руки через стороны вверх и опустить вниз. Затем согнуть руки в локтях, подтягивая гантели к груди, и вернуться в исходное положение. 15 повторений. 3. Упражнение на трицепс Взять одну гантель, встать на одно колено, второй рукой опереться на ногу. Руку с гантелью согнуть под углом 90° и затем разогнуть назад. 15 повторений на каждую руку.