Простая умная эффективная тренировка
🔥 Умная короткая тренировка — результат уже через 10 минут Думаешь, что для результата нужен час тренировок? А если честно… часто не хватает ни времени, ни сил 😅 Вот решение 👇 Всего 10 минут, одна резинка (или даже бутылочки с водой) — и ты уже: — включаешь ягодицы — подтягиваешь пресс — укрепляешь спину — прокачиваешь плечи и руки — включаешь стабилизаторы (а это твоя осанка и тонус) Как проходит тренировка: ✔️ 6 упражнений ✔️ каждое по 1 минуте ✔️ 3 круга — и ты в деле 🔥 --- 1. Резинка на центре стоп Подъём колена вверх + одновременно разгибание рук вперёд/вверх. Держи баланс, корпус ровный, живот подтянут. Работают: пресс, плечи, стабилизаторы. 2. Приседания в стороны (резинка на голени) Шаг в сторону → присед → возврат. Не “падай” вниз, а контролируй движение. Работают: ягодицы, внешняя поверхность бедра. 3. Пружина — нога по диагонали назад Отводи ногу назад по диагонали и делай маленькие пружинящие движения. Каждая нога по 1 минуте. Балансируешь — значит включается всё тело. Работают: ягодицы + стабилизаторы. 4. Диагональ: нога назад + разноимённая рука к уху Нога уходит назад, противоположная рука тянется вверх к уху. Чередуй стороны. Движение плавное, без рывков. Работают: спина, ягодицы, пресс. 5. Разгибание ноги назад с натяжением резинки Мягкое опорное колено, корпус слегка вперёд. Отводишь ногу назад и тянешь резинку. Каждая нога по 1 минуте. Баланс + чёткая работа ягодиц 🔥 6. Планка на прямых руках + подъём ноги Стоишь в планке и поднимаешь поочерёдно ноги (по 20 раз на каждую). Не прогибайся в пояснице! Работают: ягодицы + глубокие мышцы живота. --- Важно 👇 Не нужно делать каждый день. Оптимально: 3–4 раза в неделю, чтобы тело успевало восстановиться и подтягивалось. --- Что ты почувствуешь: — мышцы “включаются”, даже те, о которых ты не знала — появляется тонус — тело становится более собранным — улучшается осанка И главное — без перегруза, но с результатом 💛 **Сделай 3 круга… и потом скажи — где загорелось сильнее всего? 😏🔥** Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶 #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #шаффл
🔥 Умная короткая тренировка — результат уже через 10 минут Думаешь, что для результата нужен час тренировок? А если честно… часто не хватает ни времени, ни сил 😅 Вот решение 👇 Всего 10 минут, одна резинка (или даже бутылочки с водой) — и ты уже: — включаешь ягодицы — подтягиваешь пресс — укрепляешь спину — прокачиваешь плечи и руки — включаешь стабилизаторы (а это твоя осанка и тонус) Как проходит тренировка: ✔️ 6 упражнений ✔️ каждое по 1 минуте ✔️ 3 круга — и ты в деле 🔥 --- 1. Резинка на центре стоп Подъём колена вверх + одновременно разгибание рук вперёд/вверх. Держи баланс, корпус ровный, живот подтянут. Работают: пресс, плечи, стабилизаторы. 2. Приседания в стороны (резинка на голени) Шаг в сторону → присед → возврат. Не “падай” вниз, а контролируй движение. Работают: ягодицы, внешняя поверхность бедра. 3. Пружина — нога по диагонали назад Отводи ногу назад по диагонали и делай маленькие пружинящие движения. Каждая нога по 1 минуте. Балансируешь — значит включается всё тело. Работают: ягодицы + стабилизаторы. 4. Диагональ: нога назад + разноимённая рука к уху Нога уходит назад, противоположная рука тянется вверх к уху. Чередуй стороны. Движение плавное, без рывков. Работают: спина, ягодицы, пресс. 5. Разгибание ноги назад с натяжением резинки Мягкое опорное колено, корпус слегка вперёд. Отводишь ногу назад и тянешь резинку. Каждая нога по 1 минуте. Баланс + чёткая работа ягодиц 🔥 6. Планка на прямых руках + подъём ноги Стоишь в планке и поднимаешь поочерёдно ноги (по 20 раз на каждую). Не прогибайся в пояснице! Работают: ягодицы + глубокие мышцы живота. --- Важно 👇 Не нужно делать каждый день. Оптимально: 3–4 раза в неделю, чтобы тело успевало восстановиться и подтягивалось. --- Что ты почувствуешь: — мышцы “включаются”, даже те, о которых ты не знала — появляется тонус — тело становится более собранным — улучшается осанка И главное — без перегруза, но с результатом 💛 **Сделай 3 круга… и потом скажи — где загорелось сильнее всего? 😏🔥** Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶 #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #хайхиллс #шаффл