Какойтренадер выбрать для тренировки бицепсов
Кулачковый механизм vs Круглый диск: Что лучше для роста силы и мощности? Evaluation of the effectiveness of training on a machine with a variable-cam. January 2013 Вы когда-нибудь замечали, что в некоторых тренажерах нагрузка ощущается по-разному в разных точках амплитуды? Это потому, что у них разные механизмы — круглый диск (постоянный радиус) или кулачковый механизм (переменный радиус, который меняет нагрузку в зависимости от силы мышцы). Исследование Urbanik et al. (2013) сравнило их эффективность. 🧐🔬 🔬 О чем исследование? 45 мужчин разделили на три группы: Группа A: Тренировалась на тренажере с регулируемым кулачковым механизмом (нагрузка меняется в зависимости от силы мышцы в каждой точке амплитуды). Группа B: Тренировалась на тренажере с круглым диском (постоянный радиус, нагрузка равномерна по всей амплитуде). Группа C: Контрольная (не тренировалась). Все тренировали сгибатели локтя (бицепс) 8 недель, 3 раза в неделю. Измеряли: Пиковый крутящий момент и мощность (изокинетически на скоростях 30°/с и 60°/с) Окружность руки Активность креатинкиназы (КК) в крови (маркер мышечного повреждения) 📊 Ключевые результаты Биомеханические показатели (сила и мощность): Группа A (кулачок): Значительное увеличение — мощность выросла более чем на 20%, пиковый крутящий момент — более чем на 14%. Группа B (круглый диск): Значимых изменений не было. Группа C (контроль): Без изменений. Антропометрия (окружность руки в расслабленном состоянии): Группа A (кулачок): Увеличение на 17 мм Группа B (круглый диск): Увеличение на 11 мм Группа C (контроль): Без изменений Креатинкиназа (КК): В течение тренировочной недели наблюдались изменения активности КК (с понедельника по пятницу), что указывает на разную степень мышечного повреждения и восстановления между группами. 🧠 Что это значит на практике? Кулачковый механизм эффективнее для развития силы и мощности. Тренажеры с переменным радиусом (кулачком) лучше соответствуют естественной силовой кривой мышцы — они создают большее сопротивление там, где мышца сильнее, и меньшее там, где она слабее. Это позволяет нагружать мышцу более равномерно по всей амплитуде. Кулачковый механизм лучше для гипертрофии (роста мышц). Увеличение окружности руки в группе А (17 мм) было больше, чем в группе В (11 мм). Круглый диск (постоянный радиус) не дает значимого прироста силы и мощности в тех же условиях тренировки (3 раза в неделю, 8 недель). Это может быть связано с тем, что в некоторых точках амплитуды нагрузка оказывается ниже необходимого стимула. Выбор тренажера имеет значение. Если ваша цель — максимальное развитие силы, мощности и размера мышц, стоит отдавать предпочтение тренажерам с кулачковым механизмом (например, многие тренажеры Hammer Strength, Life Fitness, Cybex используют такую технологию). Для поддержания формы или при реабилитации круглый диск тоже может быть полезен, но для прогресса — кулачок эффективнее.
Кулачковый механизм vs Круглый диск: Что лучше для роста силы и мощности? Evaluation of the effectiveness of training on a machine with a variable-cam. January 2013 Вы когда-нибудь замечали, что в некоторых тренажерах нагрузка ощущается по-разному в разных точках амплитуды? Это потому, что у них разные механизмы — круглый диск (постоянный радиус) или кулачковый механизм (переменный радиус, который меняет нагрузку в зависимости от силы мышцы). Исследование Urbanik et al. (2013) сравнило их эффективность. 🧐🔬 🔬 О чем исследование? 45 мужчин разделили на три группы: Группа A: Тренировалась на тренажере с регулируемым кулачковым механизмом (нагрузка меняется в зависимости от силы мышцы в каждой точке амплитуды). Группа B: Тренировалась на тренажере с круглым диском (постоянный радиус, нагрузка равномерна по всей амплитуде). Группа C: Контрольная (не тренировалась). Все тренировали сгибатели локтя (бицепс) 8 недель, 3 раза в неделю. Измеряли: Пиковый крутящий момент и мощность (изокинетически на скоростях 30°/с и 60°/с) Окружность руки Активность креатинкиназы (КК) в крови (маркер мышечного повреждения) 📊 Ключевые результаты Биомеханические показатели (сила и мощность): Группа A (кулачок): Значительное увеличение — мощность выросла более чем на 20%, пиковый крутящий момент — более чем на 14%. Группа B (круглый диск): Значимых изменений не было. Группа C (контроль): Без изменений. Антропометрия (окружность руки в расслабленном состоянии): Группа A (кулачок): Увеличение на 17 мм Группа B (круглый диск): Увеличение на 11 мм Группа C (контроль): Без изменений Креатинкиназа (КК): В течение тренировочной недели наблюдались изменения активности КК (с понедельника по пятницу), что указывает на разную степень мышечного повреждения и восстановления между группами. 🧠 Что это значит на практике? Кулачковый механизм эффективнее для развития силы и мощности. Тренажеры с переменным радиусом (кулачком) лучше соответствуют естественной силовой кривой мышцы — они создают большее сопротивление там, где мышца сильнее, и меньшее там, где она слабее. Это позволяет нагружать мышцу более равномерно по всей амплитуде. Кулачковый механизм лучше для гипертрофии (роста мышц). Увеличение окружности руки в группе А (17 мм) было больше, чем в группе В (11 мм). Круглый диск (постоянный радиус) не дает значимого прироста силы и мощности в тех же условиях тренировки (3 раза в неделю, 8 недель). Это может быть связано с тем, что в некоторых точках амплитуды нагрузка оказывается ниже необходимого стимула. Выбор тренажера имеет значение. Если ваша цель — максимальное развитие силы, мощности и размера мышц, стоит отдавать предпочтение тренажерам с кулачковым механизмом (например, многие тренажеры Hammer Strength, Life Fitness, Cybex используют такую технологию). Для поддержания формы или при реабилитации круглый диск тоже может быть полезен, но для прогресса — кулачок эффективнее.