Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание. • ЦД - цикл дыхания (вдох + выдох). • Исходное положение: Сидя на стуле или лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу. • Техника: - Руки: Одна на животе, другая на груди для контроля движения живота и отсутствия движения груди или свободно весит/ лежит. - Вдох (3–4 сек): Носом, живот мягко надувается (грудь почти не двигается). - Выдох (4–6 сек): Через слегка приоткрытый рот, живот плавно подтягивается (без резкого «вакуума»!). - Пауза (0–2 сек): Перед следующим вдохом если требуется или выдох плавно перетекает во вдох. • Ошибки, которых нужно избегать: - Сильное втягивание живота (как в «вакууме»). - Длительная задержка дыхания. - Подъём груди (значит, дыхание грудное, а не диафрагмальное). - Признаки гипервентиляции (головокружение, покалывание в пальцах/ губах, учащённое сердцебиение) → слишком часто дышите или избыточный объём повторений в подходе.
Диафрагмальное дыхание. • ЦД - цикл дыхания (вдох + выдох). • Исходное положение: Сидя на стуле или лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу. • Техника: - Руки: Одна на животе, другая на груди для контроля движения живота и отсутствия движения груди или свободно весит/ лежит. - Вдох (3–4 сек): Носом, живот мягко надувается (грудь почти не двигается). - Выдох (4–6 сек): Через слегка приоткрытый рот, живот плавно подтягивается (без резкого «вакуума»!). - Пауза (0–2 сек): Перед следующим вдохом если требуется или выдох плавно перетекает во вдох. • Ошибки, которых нужно избегать: - Сильное втягивание живота (как в «вакууме»). - Длительная задержка дыхания. - Подъём груди (значит, дыхание грудное, а не диафрагмальное). - Признаки гипервентиляции (головокружение, покалывание в пальцах/ губах, учащённое сердцебиение) → слишком часто дышите или избыточный объём повторений в подходе.