Видео от Вадима Кумаритова ,тренера по ОФП и регби в Северной Осетии.
Если тренер говорит "воробьи", то их задача убежать , а задача "ворон" догнать и наоборот .
Развитие реакции , скорости принятия решения.
Спортсмену требуется за 3 минуты выполнить как можно больше повторений бросков мешка с отбеганием на 5 метров.
Данное упражнение отдалённо имитирует ситуации во время игры, требующие схожих движений: проявления физического контакта, быстрого вставания на ноги после борьбы и отбегания на определённое расстояние.
Упражнение предъявляет определённые требования как к силовой, так и к общей выносливости спортсмена, поскольку выполняется в течение продолжительного времени (3 минут).
Видео от Вадима Кумаритова ,тренера по ОФП и регби в Северной Осетии.
Данное упражнение позволяет сместить ОЦМ, что вызывает в организме ответную реакцию, выраженную в необходимости стабилизировать все звенья тела, препятствуя падению.
Некоторые положительные явления, которые спортсмен может извлечь из выполнения данного упражнения:
- Стабилизация плечелопаточного комплекса
- Стабилизация пояснично-тазового комплекса (центра)
- Контроль осанки
- Повышение межмышечной координации и баланса
- Повышенная ментальная концентрация
Дозировки
- 3–5 подходов
- 10–20 метров
- Отдых 1–2 минуты
Вес подбирать индивидуально.
Общеподготовительное упражнение, направленное на работу ног и изменение направления движения за счёт резкого ухода в сторону (side step)**
Дополнительно данное упражнение формирует представление игроков о рациональном перемещении вдоль линии.
**"Охрана фишек"**
В квадрате 4×4
Игрок, расположенный внутри квадрата, пытается «обхитрить» «защитников» и коснуться свободной фишки.
«Защитники» могут перемещаться только по периметру квадрата, каждый по своей стороне — от фишки до фишки.
Цель упражнения — подготовка игрока к фазе, когда совершается обыгрыш.
Перемещение выполняется в положении подседа, корпус стабильный, опора — на переднюю часть стопы.
Во время изменения направления движения спортсмен должен избегать явных колебаний корпуса во фронтальной плоскости.
Для наиболее безопасного изменения направления стопу следует ставить так, чтобы она была близка к параллели с боковой линией, и выполнять отталкивание внутренней частью стопы.
Такое положение способствует снижению риска вращения бедра относительно голени, если из-за особенностей почвы и обуви стопа не сможет выполнить вращение.
Со стороны «защитников» стоит задача, перемещаясь вдоль своей линии, также сохранять положение полуприседа, перемещаться на передней части стопы, сохраняя пространство между ног и быть готовым изменить направление движения без потери равновесия и «прилипания» к земле.
Упражнение может использоваться как в атакующей, так и в защитной тренировке, перед специально-подготовительными упражнениями.
**Дозировка**
30–45 секунд работы × 1 минута отдыха после работы.
1–3 подхода в «центре».