Глубокие приседания или под 90° — что безопаснее?
Разбираем особенности нагрузки на коленный сустав, ПКС и надколенник на основе научных исследований. Также говорим об особенностях проведения тестов и интерпретации результатов. Ты узнаешь: — в каком упражнении на самом деле максимальная нагрузка на колено — почему глубокие приседания менее стрессовые, чем приседания под прямым углом — как правильно рассчитывать рабочие веса через 5RM — что показывают ортопедические тесты, и почему им нельзя слепо верить — какие простые инструменты реально помогают отслеживать прогресс Подпишись, чтобы не пропустить следующее видео — будем разбирать вопросы о дозировании нагрузки и двигательном обучении. Забери бесплатный модуль курса «Профессия: Специалист физической реабилитации», чтобы разобраться в современном подходе к реабилитации: https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_video_30-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive Занять место на курсе: https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_video_28-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing Подписывайся на наш Телеграм: https://t.me/bodycoach_school В этом видео разбираем нагрузку на коленный сустав при приседаниях с точки зрения доказательной медицины. Рассматриваем глубокие приседания, приседания до 90 градусов, нагрузку на ПКС, пателлофеморальный сустав и биомеханику движения. Обсуждаем ортопедические тесты, нейродинамику, ROM и методы оценки прогресса. Информация актуальна для тренеров, реабилитологов и специалистов по движению. #приседания #ЛФК #реабилитация #гониометр #биомеханика 00:00 Введение в биомеханику и тестирование 00:35 Биомеханика упражнений в реабилитации 01:05 Приседания: полная vs частичная амплитуда 03:20 Нагрузка на коленный сустав при приседаниях 05:40 Мениск и глубокие приседания — безопасно ли 07:10 Ограничение амплитуды: вред или польза 08:40 Как рассчитать 5ПМ (5 повторный максимум) 10:50 Формулы расчета 1ПМ (Эпли, Бжицки) 12:00 RPE шкала — как регулировать нагрузку 13:20 Измерение ROM (амплитуды движения) смартфоном 14:50 Погрешность измерений ROM и ошибки 16:10 Стандартизация тестирования в реабилитации 17:20 Нейродинамические тесты верхней конечности (ULTT) 19:00 Защемление нерва или чувствительность? 20:40 Интерпретация нейродинамических тестов 22:10 Тест Кларка при пателлофеморальном синдроме 23:10 Ортопедические тесты vs МРТ — что точнее 24:40 Функциональное укорочение конечности и боль 26:00 Оценка прогресса без оборудования 27:40 Функциональные тесты и реабилитация — выводы
Разбираем особенности нагрузки на коленный сустав, ПКС и надколенник на основе научных исследований. Также говорим об особенностях проведения тестов и интерпретации результатов. Ты узнаешь: — в каком упражнении на самом деле максимальная нагрузка на колено — почему глубокие приседания менее стрессовые, чем приседания под прямым углом — как правильно рассчитывать рабочие веса через 5RM — что показывают ортопедические тесты, и почему им нельзя слепо верить — какие простые инструменты реально помогают отслеживать прогресс Подпишись, чтобы не пропустить следующее видео — будем разбирать вопросы о дозировании нагрузки и двигательном обучении. Забери бесплатный модуль курса «Профессия: Специалист физической реабилитации», чтобы разобраться в современном подходе к реабилитации: https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_video_30-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive Занять место на курсе: https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_video_28-03-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing Подписывайся на наш Телеграм: https://t.me/bodycoach_school В этом видео разбираем нагрузку на коленный сустав при приседаниях с точки зрения доказательной медицины. Рассматриваем глубокие приседания, приседания до 90 градусов, нагрузку на ПКС, пателлофеморальный сустав и биомеханику движения. Обсуждаем ортопедические тесты, нейродинамику, ROM и методы оценки прогресса. Информация актуальна для тренеров, реабилитологов и специалистов по движению. #приседания #ЛФК #реабилитация #гониометр #биомеханика 00:00 Введение в биомеханику и тестирование 00:35 Биомеханика упражнений в реабилитации 01:05 Приседания: полная vs частичная амплитуда 03:20 Нагрузка на коленный сустав при приседаниях 05:40 Мениск и глубокие приседания — безопасно ли 07:10 Ограничение амплитуды: вред или польза 08:40 Как рассчитать 5ПМ (5 повторный максимум) 10:50 Формулы расчета 1ПМ (Эпли, Бжицки) 12:00 RPE шкала — как регулировать нагрузку 13:20 Измерение ROM (амплитуды движения) смартфоном 14:50 Погрешность измерений ROM и ошибки 16:10 Стандартизация тестирования в реабилитации 17:20 Нейродинамические тесты верхней конечности (ULTT) 19:00 Защемление нерва или чувствительность? 20:40 Интерпретация нейродинамических тестов 22:10 Тест Кларка при пателлофеморальном синдроме 23:10 Ортопедические тесты vs МРТ — что точнее 24:40 Функциональное укорочение конечности и боль 26:00 Оценка прогресса без оборудования 27:40 Функциональные тесты и реабилитация — выводы