BODY COACH нутрициология и фитнес | Обучение

1️⃣ Исключи факт занижения калорийности рациона. В среднем, люди занижают калорийность рациона на 10-30%. А те, кто указывает калорийность меньше 1200 ккал, — на 47%. Это происходит неосознанно, за счет когнитивного искажения. Если дневник питания вёлся в письменной форме или скринами из приложения, попроси фотографировать всю еду и напитки. На фото можно увидеть, что указанный «на листочке» кофе — это капучино с маршмеллоу, а овощи на тарелке сияют от большого количества масла✨ 2️⃣ Проверь, достаточно ли физической активности. Даже если клиент регулярно ходит в зал, важно отслеживать показатели шагомера. При регулярных тренировках бытовая активность снижается — так называемая NEAT-компенсация. Примерно в двух третях исследований с добавлением тренировок фиксировали снижение спонтанной активности. Человек 1 час в зале, а остальные 23 — «в режиме энергосбережения». 3️⃣ Помни, что показатели метаболического термогенеза очень скромны. В контролируемых экспериментах реальная метаболическая адаптация — ~ 70 ккал в сутки. То есть в большинстве случаев вес не стоит просто так. Это либо перебор по калориям, либо недостаточна физическая активность. Пиши в комментариях, что чаще всего становится причиной отсутствия прогресса в похудении у твоих клиентов?

Нет. Боль(DOMS) связана, прежде всего, с микроповреждениями и местной воспалительной реакцией. Исследования показывают, что повторные аналогичные нагрузки снижают маркеры воспаления и, как следствие, саму боль. И это не говорит о том, что мышцы перестали расти. Пока тело не адаптировалось, боль может мешать прогрессу — не напрямую, а потому что стало сложнее поддерживать объем нагрузки в течение недели. Чтобы понимать, как устроен тренировочный процесс, на уровне анатомии, физиологии и биохимии, регистрируйся на курс «Фитнес-тренер» по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-youtube_prof-ft_landing_reels_15-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=youtube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Старт 18 апреля. Источники: 1. Wackerhage H. et al. (2019). J Appl Physiol, 126(1), 30–43. DOI: 10.1152/japplphysiol.00685.2018 2. Doma K. et al. (2023). J Strength Cond Res, 37, 2504–2515. DOI: 10.1519/jsc.0000000000004628 3. Schoenfeld B. (2012). J Strength Cond Res, 26(5), 1441–53. DOI: 10.1519/jsc.0b013e31824f207e 4. Harrison D. et al. (2024). Biol Sport, 41. DOI: 10.5114/biolsport.2024.131823 5. Schoenfeld B. et al. (2017). J Sports Sci, 35, 1073–1082. DOI: 10.1080/02640414.2016.1210197

Пиши свои варианты в комментарии

Совмещать кардио и силовую в один день можно. Метаанализ 43 исследований показал, что совмещение кардио и силовой практически не снижает ни гипертрофию, ни максимальную силу. Страдает только взрывная сила, и то при тренировке в одну сессию. Но есть нюансы⤵️ 1. Важен порядок. Кардио перед силовой утомляет нервную систему и снижает способность концентрироваться на целевой мышце. Результат: на 10–19% меньше повторений и ниже скорость выполнения. Меньше повторений при том же весе —﹥ меньше тренировочный объём —﹥ слабее гипертрофический стимул. Поэтому если цель клиента — сила или масса, ставь силовую первой. Если нужна выносливость, сначала ставь кардио. 2. Имеет значение тип кардио.Бег нагружает мышцы сильнее и может мешать восстановлению. Велосипед, эллипс или гребля — более щадящие варианты, которые больше подходят для совмещения с силовыми. 3. Ещё один важный момент — время. При разделении на 3 и более часов помехи по силе практически исчезают. Чтобы освоить научный подход к фитнесу, регистрируйся на курс «Фитнес-тренер» по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_13-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Старт уже 18 апреля.

Это сон 😴 ❣️При ограничении сна до 4–5 часов может снижаться миофибриллярный синтез белка — тот самый MyoPS, который отвечает за рост мышечных волокон. ❗️Глубокий сон — важный период секреции гормона роста. С возрастом количество глубокого сна падает, и GH падает параллельно. Недосып дополнительно повышает кортизол и сдвигает соотношение тестостерон/кортизол в катаболическую сторону. При дефиците калорий сокращение сна может привести к меньшей потере жира и большей потере мышц. Сон — не роскошь, не пустая трата времени. Это важная составляющая тренировочного процесса, которая влияет на результат. Чтобы понимать все аспекты эффективных тренировок на уровне физиологии, анатомии и биохимии, регистрируйся на курс «Фитнес-тренер» по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_13-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing) Источники: 1. Devkota A. et al. (2024). The Interplay Between Physical Activity, Protein Consumption, and Sleep Quality in Muscle Protein Synthesis. 2. Faria V. et al. (2025). J Sport Health Sci, 14. DOI: 10.1016/j.jshs.2025.101044 3. Cauter E. et al. (2000). JAMA, 284(7). DOI: 10.1001/jama.284.7.861 4. Lindsey B. et al. (2025). PLoS ONE, 20. DOI: 10.1371/journal.pone.0321223 5. Wang X. et al. (2018). SLEEP, 41. DOI: 10.1093/sleep/zsy027

Ты можешь пить добавки… Но при этом сам же мешаешь их работе 🤦♂️ Почему — объясняем в видео. Какой у тебя главный «вредный» вечерний ритуал? Пиши в комментариях. Подписывайся, если хочешь разбираться в здоровье на основе доказательной медицины, а не мифов из интернета.

Скорость метаболизма определяется ферментами, гормонами и температурой тела. Произвольно «разогнать» эти реакции нельзя. Когда говорят про ускорение метаболизма, имеют в виду увеличение расхода энергии, и вот что показывают метаанализы ⤵️ 📌Кофеин с катехинами зелёного чая повышает расход энергии на ~100 ккал в день, но эффект не сохраняется при хроническом приёме. 📌Капсаицин — на ~25 ккал разово, устойчивого эффекта нет. 📌Дробное питание при одинаковых калориях не влияет на расход вообще. 📌Силовые тренировки повышают расход энергии в покое на ~96 ккал в день за счёт увеличения массы ткани, которая требует обслуживания. Больше мышц → больше энергии на их содержание → выше расход в покое. 👉🏻 Подробнее — 19 апреля на лекции Александра Бурлакова (https://t.me/doc_burlakov) «Метаболизм, генетика, гормоны: что на самом деле управляет массой тела» Чтобы послушать лекцию бесплатно, регистрируйся на онлайн-конференцию «Нутрициология & Психология без мифов и маркетинга» по ссылке https://conference.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_conf-19-04-2026_landing_reels_11-04-2026&utm_source=smm-rutube&utm_medium=reels&utm_campaign=conf-19-04-2026 ИСТОЧНИКИ ¹ Hursel R. et al. (2011). Obesity Reviews, 12. DOI: 10.1111/j.1467-789x.2011.00862.x ² Heenan K. et al. (2020). Nutrients, 12. DOI: 10.3390/nu12092752 ³ Schwingshackl L. et al. (2020). Advances in Nutrition. DOI: 10.1093/advances/nmaa056 ⁴ Quatela A. et al. (2016). Nutrients, 8. DOI: 10.3390/nu8110670 ⁵ MacKenzie-Shalders K. et al. (2020). Journal of Sports Sciences, 38, 1635–1649. DOI: 10.1080/02640414.2020.1754716

Чтобы получать клиентов из блога, необязательно развлекать аудиторию 👉🏻 Как сделать блог продающим, рассказываем на курсе «Профессия: Фитнес-тренер. Научный подход» Смотри бесплатный модуль по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/267?rs=smm-rutube_prof-ft_testdrive_reels_10-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=testdrive

Одна и та же девушка. Одно и то же упражнение. А нагрузка — разная. И нет, дело не в «чувствую/не чувствую ягодицы» 🙃 Дело в банальной биомеханике. Смотри, что меняется 👇 Основные эффекты положения стоп/ног 1️⃣ Стопы ближе к корпусу Больший сгиб в колене (стопы ближе к ягодицам, колено ~120–135°) усиливает вклад ягодичной мышцы и снижает участие бицепса бедра по сравнению с классическим положением 2️⃣ Голень вертикально Положение, при котором голени перпендикулярны полу (угол в колене около 90°), создаёт наиболее сбалансированные условия: оптимальное соотношение моментов в тазобедренном суставе и максимальное механическое преимущество для ягодичных мышц 3️⃣ Стопы дальше от корпуса Более разогнутые колени (60° – стопы дальше от таза) увеличивают нагрузку на бицепс бедра и разгибатели спины, уменьшая относительный вклад ягодичных И вот важный момент, который почему-то игнорируют: нет универсально «правильной» техники. Есть понимание, что именно ты хочешь нагрузить. Если тренер этого не объясняет, а говорит «делай вот так, потому что так правильно» — он просто не понимает, что происходит в упражнении. На курсе «Фитнес-тренер» мы не даём шаблоны. Мы учим понимать, как меняется нагрузка от угла, рычага и положения тела. Чтобы вы не угадывали. А знали. Старт нового учебного потока 18 апреля! Записывайся по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_09-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing

Почему медленный метаболизм не может быть причиной лишнего веса 📌Люди с ожирением в покое, наоборот, тратят больше энергии, чем люди без лишнего веса. 📌При одинаковом составе тела разница в метаболизме минимальна. Тогда откуда лишний вес? Люди с ожирением значительно меньше двигаются в течение дня и систематически занижают, сколько едят — в среднем на 15–20%. Метаболизм замедляется на 3-5% как раз после похудения. 👉🏻 Хочешь разобраться, что и как влияет на набор веса и снижение массы тела? Слушай лекцию Александра Бурлакова на бесплатной конференции «Нутрициология & Психология без мифов и маркетинга». Конференция пройдет 19 апреля онлайн Регистрируйся по ссылке https://conference.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_conf-19-04-2026_landing_reels_09-04-2026&utm_source=smm-rutube&utm_medium=reels&utm_campaign=conf-19-04-2026) Источники: 1. McMurray R. et al. (2014). Medicine and Science in Sports and Exercise, 46(7), 1352–1358. DOI: 10.1249/mss.0000000000000232 2. Johannsen D. et al. (2008). Obesity, 16. DOI: 10.1038/oby.2007.15 3. Capling L. et al. (2017). Nutrients, 9. DOI: 10.3390/nu9121313 4. Howes E. et al. (2024). Obesity Reviews, 25. DOI: 10.1111/obr.13713 5. Astrup A. et al. (1999). The American Journal of Clinical Nutrition, 69(6), 1117–1122. DOI: 10.1093/ajcn/69.6.1117

Три ошибки тренирующихся👇 🗣️ «Я тренируюсь, значит могу есть намного больше» Мы часто переоцениваем расход калорий во время тренировок. 🗣️ Сокращение количества углеводов Чрезмерное снижение углеводов в рационе может приводить к снижению физической производительности, особенно при высокоинтенсивных нагрузках. 🗣️ Белковые добавки в обязательном порядке Тренирующимся необходимо около 1,4–2 г белка на кг массы тела в день. Использовать добавки не обязательно — добрать свою норму белка можно из обычных продуктов. 👉🏻 На курсе «Профессия фитнес-тренер: научный подход» ты научишься давать рекомендации по питанию, которые будут основой эффективного тренировочного процесса. Начни с бесплатных уроков https://academy.bodycoach.pro/buy/267?rs=smm-rutube_prof-ft_testdrive_reels_07-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=testdrive)

едооценивать адаптивный потенциал костной ткани. Когда человек ходит, прыгает, приседает или несет сумки, кость слегка деформируется. Меняется движение жидкости в лакунах и канальцах вокруг остеоцитов, и они воспринимают это как сигнал, что здесь ткань нужна, ее нужно сохранить или усилить. Если нагрузки нет, картина меняется в другую сторону. Это хорошо видно при длительной иммобилизации, постельном режиме. Скелет не просто держит форму, а постоянно редактирует сам себя под ту жизнь, которой ты живешь. 👉🏻 Подробнее о процессах рассказала Татьяна Хитрова — врач-паталогоанатом, член Европейского общества патологов. На курсе «Профессия: специалист физической реабилитации» Татьяна читает лекции по базовой анатомии ОДА, миологии, ангиологии и нервной системе📕 Регистрируйся на курс по ссылке https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_reels_06-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing

Как выйти на новый уровень в профессии тренера и работать уверенно с клиентами? Отзыв от нашей студентки Людмилы Бабаевой, Торонто, Канада 8 поток курса «Фитнес-тренер» Если тоже хочешь системно прокачать навыки и уверенно развиваться в профессии — приходите на обучение. Новый учебный поток стартует 18 апреля. Смотри подробности по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_04-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing

Кистевые ремни: научный обзор Аксессуар оборачивается вокруг запястья и грифа, чтобы частично перенести нагрузку с пальцев на запястье. Цель — убрать хват как лимитирующий фактор в тяжёлых тяговых упражнениях: становая тяга, тяга в наклоне, шраги. 👉🏻 Почему это важно: когда предплечья устают раньше спины или ягодиц, гриф начинает выскальзывать, и ты вынужден останавливать подход. Прямых измерений немного, но по логике механики ремни должны снижать требования к флексорам пальцев. В результате целевые мышцы получают нужный объём механического напряжения. Что показывают исследования⤵️ Больше вес и больше повторений В отдельных исследованиях с малыми выборками (n=10–20) ремни увеличивали 1RM в становой тяге. Trahey et al. (2023, n=10) показали, что женщины с ремнями выполняли больше повторений при 80% 1RM. Снижение утомления хвата Ремни снижают падение силы хвата между подходами и могут способствовать восстановлению хвата после тренировки (Jukic et al., 2020b; Trahey et al., 2023; Torun et al., 2024). Субъективное восприятие С ремнями тренирующиеся отмечали воспринимаемое усилие (RPE) ниже и более высокую уверенность в хвате (Jukic et al., 2020a; Fong et al., 2022). ❗️Важно помнить, что ремни не универсальны и не заменяют развитие хвата. Они работают там, где хват реально ограничивает прогресс, но техника и сила рук остаются твоей задачей. Используй ремни в рабочих подходах и не забывай тренировать хват отдельно — фермерская прогулка, разминочные подходы и упражнения на предплечья. 📈 Чтобы упорядочить знания и повысить свой профессиональный уровень, регистрируйся на курс «Фитнес-тренер» по ссылке https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_04-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Источники: 1. Coswig V. et al. (2015). J Strength Cond Res, 29(12), 3399–3404. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000986 2. Jukic I. et al. (2020a). Physiol Behav, 229, 113283. DOI: 10.1016/j.physbeh.2020.113283 3. Jukic I. et al. (2020b). J Strength Cond Res, 34(12), 3331–3337. DOI: 10.1519/JSC.0000000000003850 4. Trahey K. et al. (2023). J Strength Cond Res, 37(10), 1924–1928. DOI: 10.1519/JSC.0000000000004494 5. Torun M. et al. (2024). Akdeniz Spor Bilimleri Dergisi. DOI: 10.38021/asbid.1485488 6. Fong S. et al. (2022). Medicine, 101(7). DOI: 10.1097/MD.0000000000028918 7. Valério D. et al. (2019). Sports Biomechanics, 20(7), 858–865. DOI: 10.1080/14763141.2019.1610490 8. Lemus S. et al. (2024). Int J Sports Sci Coaching, 20, 264–274. DOI: 10.1177/17479541241296023 9. Martín-Fuentes I. et al. (2020). PLoS ONE, 15(2), e0229507. DOI: 10.1371/journal.pone.0229507 10. Martins R. et al. (2026). Int J Sports Physiol Perform. DOI: 10.1123/ijspp.2025-0296д

Большинство грыж существуют тихо и мирно — как родинки на коже. Но бывают случаи, когда грыжа вмешивается в жизнь: давит на нерв, мешает двигаться, будит по ночам. Как это может проявляться, рассказывает Денис Чертков ⤵️ 📌Боль, стреляющая по ходу нерва (радикулопатия) Стреляющая, пульсирующая боль, проходящая по ходу одной конечности, с чёткой проекцией ходу нерва. Обычно это боль от 5-6 баллов из 10-и минимум! 📌Трудности при стоянии и ходьбе Часто человек сообщает: "мне легче в позе эмбриона" или "приходится всё время опираться". 📌 Усиление боли при кашле, чихании, натуживании Эти действия повышают внутрибрюшное давление, и если корешок раздражён, боль резко усиливается. 📌 Парестезии: онемение, мурашки, покалывание Происходит частичная ишемия или раздражение сенсорных волокон. 📌 Слабость в конечности Поражение моторных волокон корешка → снижение силы. Невозможно встать на пятку или носок. 📌 Нарушения мочеиспускания и дефекации 📌 Онемение в промежности («седловидная анестезия») 📌 Изменение осанки (Антальгическая поза) ❗️ВАЖНО: Редко боль от самой грыже выражается именно в спине. Спину может тянуть, "ныть", сковать, но это редко боль в позвоночнике на 10/10, Превалирует боль по ягодице и ниже. 👉🏻 Как работать с клиентами с грыжей? Изучаем на курсе «Специалист по физической реабилитации» Программа курса https://profession-lfk.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-lfk_landing01_reels_04-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=landing Бесплатный модуль https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_04-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive

Пошагово рассказывает Валерия Федоровских ❗️Важно: формула даёт ориентир, а точная настройка идёт уже по динамике и отклику организма. КБЖУ — это инструмент, который нужно уметь адаптировать. Сохраняй ✅

Нутрициологов не учат главному Еда помогает снимать стресс, переключаться от неприятных дел и справляться с усталостью. Человек может знать всё о калориях и балансе БЖУ, но логика часто проигрывает эмоциям — структуры мозга, которые отвечают за силу воли и логику, гораздо более юные и слабые. 👉🏻 Как работать с эмоциональными состояниями, провоцирующими переедания, расскажет Евгения Меглинская на онлайн-конференции «Нутрициология&Психология без мифов и маркетинга» Регистрируйся по ссылке https://conference.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_conf-19-04-2026_landing_reels_03-04-2026&utm_source=smm-rutube&utm_medium=reels&utm_campaign=conf-19-04-2026)

Не делай этого, если у клиента травма 3 ошибки фитнес-тренера, которые часто приводят к повторной травматизации⤵️ ❌ Исключение нагрузки в попытках уберечь место травмы Золотое правило реабилитации: сегменты, задействованные в движении, после травмы нужно не ослаблять, а укреплять. ❌ Форсирование нагрузки Излишняя нагрузка на поврежденное место тоже может навредить. Важно учитывать сроки заживления тканей. ❌ Игнорирование рекомендаций врачей Если хирург, реабилитолог или другой специалист дал рекомендации в рамках своих компетенций, их нужно соблюдать. 👉🏻 Узнай, как тренеру выйти на новый уровень работы с клиентами и создать дополнительный источник дохода — получи доступ к бесплатному модулю курса «Профессия специалист физической реабилитации» по ссылке https://academy.bodycoach.pro/buy/285?rs=smm-rutube_prof-lfk_testdrive_reels_02-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-lfk&utm_content=tesrdrive)