Александра🍑 Домашние тренировки | Красивая осанка

✅Тяга 10 повторений 3 круга ✅Присед само 15 повторений 3 круга ✅Выпрямление прямой ноги 15 повторений на каждую сторону 3 круга ✅Журавлик 10 повторений на каждую сторону 3 круга

Тренировка для нижней части пресса👌 Выполняем упражнения последовательно, без перерывов - 3 круга. •Держим мышцы живота в постоянномнапряжении, строго соблюдаем технику. 1️⃣вдох-отведение в низ выдох-медленно возвращаемся 2️⃣вдох-отведение выдох-подтягиваем колено 3️⃣вдох-исходное положение выдох-отведение

Тренировка на глубокие мышцы кора правильное выполнение техники 👆 Что по технике? * корпус стабилен - без раскачек и прогибов * таз под контролем - не заваливается в стороны * движение — в медленном темпе *  Именно дыхание включает поперечную мышцу - наш природный мышечный корсет, который утягивает талию и стабилизирует корпус 🌷 ✅мертвый жук-60 секунд вдох-отведение выдох возвращаемся ✅колено к груди-60 секунд вдох-отведение выдох-подтягиваем колено к груди ✅боковое отведение-20 повторений на каждую строну вдох-исходное положение выдох-поднимаем корпус

Выполняйте 4 упражнения последовательно друг за другом — это один круг. Повторите цикл 3–4 раза. Тренируйтесь 3 раза в неделю.🍑

✅Меньше боли в пояснице и коленях ✅Красивая походка и осанка ✅Лучшее кровообращение в малом тазу

Повторяйте этот комплекс по 2-3 повтора, 3 раза неделю и результат не заставит вас ждать💪

КРАСИВАЯ спина+осанка 🫶 Красивая осанка — это не только про внешний вид, но и про здоровье. Когда мышцы спины и корпуса сильные, агрудной отдел подвижный, вы получаете сразунесколько преимуществ: * уходит сутулость; * становится легче дышать и двигаться; * снижается напряжение в шее и пояснице. Эти простые упражнения помогут вернуть лёгкость в движениях и расправить плечи. Сохраняйте пост и выполняйте их регулярно — результат не заставит себя ждать!

Тренировка на ягодицы с гантелями Минимум оборудования. Максимум результата. Без лишних тренажёров — только эффективныеупражнения: ✔️ Присед сумо 20 повторений
✔️ «Журавлик» 10 на сторону
✔️ Румынская тяга 10 повторений
✔️ Обратные выпады 10 на сторону
✔️ Тяга к одной ноге 10 на сторону
✔️ «Книжка» 15 на сторону 2–3 круга — и вы на шаг ближе 🍑💫

Качаем 🍑 ✔️тяга к одной ноге 10 повторений на каждую сторону ✔️боковые выпады 20 повторений ✔️болгарские выпады 10 повторений на каждую сторону ✔️присел сумо 20 повторений Выполняем эти 4 упражнения друг за другом 3-4 круга , выдох на усиление мышцы пресса держим в тонусе 🏋️♀️

СИЛОВАЯ НА ЯГОДИЦЫ 4 топ упражнения, ягодицы будут 🔥 *Присед сумо: 3 подхода по 20 повторений *Упражнение на одной ноге с гантелью: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону *Журавель с гантелью: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону *Махи в сторону: 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону